失眠睡眠質量不好怎麼辦
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失眠睡眠質量不好怎麼辦。睡眠是保證身體健康的重要方法,在現代社會由於各種各樣的壓力,很多人的睡眠質量越來越差,小編特地準備了相關知識,通過下面這篇文章,一起來看看吧,希望對你有幫助!
失眠睡眠質量不好怎麼辦1
1、攝入安神食物
睡眠質量差不妨通過睡前飲食調節來幫助改善,選擇合適食物獲取營養,會發現睡眠質量提高了。很多人由於神經功能異常而經常失眠多夢,如果有神經衰弱這種現象,可以選擇安神助眠的食物調節身體。
像熟悉的桂圓、蜂蜜、小米都有這種作用,在睡前適當吃點安神助眠的食物,在身體得到調節,氨基酸獲取量充足後大腦神經功能穩定,會發現睡眠質量提高,是緩解失眠的有效方法。
2、保持睡眠環境良好
要讓失眠改善不妨調節睡眠環境,人在舒適的環境中入睡,會發現睡眠質量提高了許多。很多人沒有在合適的環境中入睡,周圍存在嘈雜的聲音或者光線明亮,枕頭高度不合適,室內温度過高。
這些因素的共同影響會讓睡眠質量降低,想要安穩入睡,一覺睡到天亮,需要事先做好準備,讓睡眠環境保持舒適良好,在這種環境中入睡同樣也可以擁有高質量睡眠。
3、睡前適當活動
要讓睡眠質量提高,在睡覺之前可以適當散步,通過這種方式來增加活動量,活動之後身體感覺到疲憊再去入睡,睏意也可以產生。很多人明明沒有睏意卻勉強入睡,同樣也會有容易失眠的表現。而在睡覺之前多去散步,走動,除了促進下肢的血液循環,提供更多的血液給心臟和大腦等重要器官,還可以產生疲倦感。
4、泡泡腳
改善失眠的方法有許多,特別是睡覺之前適當泡腳也是可行的方法。現在崇尚養生的人都喜歡泡腳,泡腳可以收穫好處,在身體適應的`情況下泡腳會發現下肢的血液循環速度加快,容易手腳冰冷的人通過這種好的方式可以改善手腳冰冷現象。
另外,泡腳之後提供更多血液給大腦,營養大腦重要組織,神經,會發現其功能提高,不容易大腦缺血缺氧難以入眠。另外,泡腳之後全身感覺到舒服,在輕鬆狀態下入睡,同樣可以改善失眠。
失眠睡眠質量不好怎麼辦2
1、最重要的,找到你的焦慮和擔憂
很多人睡不着都是有心理原因的,那些放不下、又解決不了的事,總在快要入睡的時候“如約而至”,你也就開始輾轉反側了。當你發現自己總是為同樣的事情擔憂的時候,就要提醒自己了,你能做些什麼?那些可以做的,你做了嗎?如果沒什麼可做的,那就不用想了,想了也沒用;如果有什麼可做的,但是自己還沒做,那也不用想了,做了以後再説;如果有什麼可做,自己也做了,那就更不要去想了,畢竟這已經是你所能達到的最好狀態了。
2、不要給自己消極的暗示
不少被失眠困擾的來訪者都有一個共同特點:認為自己失眠、睡不好。這種暗示從沒有入睡的時候就開始了,有些人甚至已經演變成了對睡眠的恐懼。這其實是一個惡性循環,你越是暗示,越是睡不着,越是睡不着,越是反過來固化自己的暗示。
3、不要強迫自己
當然,如果晚上能睡7-8個小時自然是不錯的,但是人與人之間也有很大的個體差異性,並不是你也一定非要睡夠7小時以上才能保證精力。相對於睡眠時長,睡眠質量才應該更被關注。同時,睡眠不好也並不意味着第二天的狀態一定不好。它們之間有關聯,但並非絕對正相關。
4、睡前不要“強烈”
運動和興奮性的活動都儘可能安排在睡前兩小時,入睡前如果一定要運動最好安排一些舒緩的運動,如舒緩、放鬆的瑜伽等。情緒的過大波動也要儘可能避免,大家往往忽略“過喜”對身心也有重大損害。
5、環境
安靜、昏暗為主,有些對光很敏感的人可以提前準備一個眼罩,這樣的環境更有利於身體進入睡眠狀態,也可以對自己進行一個暗示:我要開始睡覺了。手機要提前半個小時收好,放在距離自己一米以外的地方。
6、輔助方法
睡前喝一杯牛奶,對很多人也是有效的;一些放鬆、催眠類的音樂,最好選用沒有歌詞類的輕音樂為主。
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