又矮又瘦的女生怎麼增肥
本文已影響2.04K人
本文已影響2.04K人
又矮又瘦的女生怎麼增肥,大家都知道肥胖身材的人都在為減肥煩惱,其實身材太瘦的女生也有在為自己吃不胖而煩惱着,那麼又矮又瘦的女生怎麼增肥呢?下面我們一起來看看吧。
又矮又瘦的女生怎麼增肥1
女生太瘦了怎麼增肥 增肥的好方法有哪些
1、飲食多樣化
要想達到一個快速增肥的效果,一定要對於自身日常的飲食引起高度重視,儘量多補充一些高蛋白食物,多吃一些肉蛋白的食物可以達到一個很好的增肥效果,同時也千萬不要暴飲暴食,一定要養成一個均衡飲食的好習慣。
2、選擇恰當進食時間
不同的吃飯時間對於增肥來説也會產生不同的好處,通常來説晚上吃的多會容易使自身增肥。晚上吃完飯如果不進行運動的話,會使食物中的糖類轉化為脂肪,所以才會容易變胖。
3、增加進食次數
正常每個家庭都是一天三頓飯,如果想要達到增肥的效果,儘量每天增加吃飯的次數,可以吃四頓或者是五頓,儘量在下午和晚上吃飯增肥效果是非常明顯的。但是不要養成暴飲暴食的習慣,可能會增加自身出現腸胃疾病的機率。
4、多吃一些熱量比較高的食物
吃的方式不同,對於自身增肥的效果也都不一樣。如果多吃一些清炒類的蔬菜,就可能會延緩自身增肥的進程,多吃一些煎炸的食物,就會加速自身增肥的進程。多吃一些肉蛋奶等食物在可以達到增肥效果的同時,還可以提高身體素質。
食療的方法是幫助女生進行增肥最有效的方法,而且不會給自身帶來任何的副作用傷害,大家千萬不要盲目的採取藥物增肥的方法,雖然藥物增肥方法可以達到一個明顯的增肥效果,但是可能會影響到自身的身體素質。
又矮又瘦的女生怎麼增肥2
改變飲食習慣
1、每天多攝入500卡路里。一般來説,每週增重0.5到1kg是比較安全的。要實現這個目標,每天得多攝入500卡路里。吃更多營養豐富的食物就是增加熱量最健康的方式。
使用管理健康的應用程序來記錄你的飲食,比如MyFitnessPal。把你吃的每一樣東西和運動量都記下來。每週記錄一次體重。
向醫生或者註冊營養師諮詢你的理想體重。你也可以用身體質量指數(BMI)計算器來計算自己的健康體重。對於大多數人來説,健康的BMI值在18.5到24.9之間。
2、增加飯量。一開始的時候,可以試試多吃一份餐,或者直接在碗裏多盛一點食物。實在很難增加飯量的話,不要吃零食,這樣才有更多的胃口吃正餐。
如果吃兩份餐實在太多,試着逐漸增加飯量。先從多盛一勺飯或者多加一塊紅薯做起。然後慢慢地增加每頓的飯量。
3、如果一餐吃不了太多,就少吃多餐。對於有的人來説,增加每頓的食量可能不是很好的選擇。與其增加飯量,不如試試每天吃6頓飯,每頓少吃一些。這6頓可以分為早餐、午餐、晚餐和3頓零食。
一般來説,在你醒着的時候,每3到4個小時就可以進食一次。
4、飯前30分鐘不要喝水。攝入液體會讓你產生飽腹感,可能妨礙你吃正餐。等到你吃完了飯,再喝水。
5、睡前吃點零食。如果睡前吃點零食或者吃頓簡餐,你至少在睡着之前都沒有機會把熱量燃燒掉。並且入睡期間,身體會增長更多的肌肉。睡前吃零食可以為身體提供所需的營養,讓你在睡夢中增加更多的肌肉。
如果你喜歡甜點,等到睡前再吃吧!你可以吃一碗水果,一份冰淇淋,或者幾塊巧克力。
如果你想吃鹹的東西,不妨來一碗意大利麪,或者芝士和餅乾。
吃飯之前先開開胃。有很多方法可以讓你在飯前增加飢餓感。這些技巧能讓你每頓吃得更多。一些增加食慾的小辦法包括:
在飯前簡單地散散步。運動能讓你感覺更飢餓。
準備你喜歡的食物。做點自己最喜歡吃的,從而鼓勵自己把所有的食物都吃完。
嘗試新的食譜。你會更加期待吃飯。
在平靜、舒適的環境下用餐。緊張或者分心會影響到人的胃口。
方法2選擇合適的食物和飲料
1、吃高熱量、高營養的食物。快餐和精加工食物雖然熱量高,但裏面除了過剩的熱量,並沒有什麼營養。高營養的食物是指富含熱量、有益脂肪、蛋白質、維生素和礦物質的食物。
選擇含穀物的食品時,可以吃全麥麪包、裸麥粉粗麪包等沒有怎麼發酵的麪包。麩皮鬆餅、小麥胚芽也是不錯的選擇。
在選擇水果的時候,你可以吃香蕉、菠蘿、葡萄乾、水果乾和牛油果。總的來説,最好選擇澱粉含量高的水果,而不是西瓜、橘子等水分含量高的水果,因為它們的熱量和營養價值更高。
選擇蔬菜的時候,可以試試豌豆、玉米、土豆和印度南瓜。和水果一樣,高澱粉的蔬菜要比高水分的蔬菜更適合增肥。
在選擇乳製品時,可以考慮芝士、冰淇淋、凍酸奶和全脂牛奶。
2、一頓吃三種食物。不管是吃零食還是正餐,最好不要只吃一種食物。在每頓飯里加入不同種類的食物,這樣你不僅吃得更多,每餐的熱量也會更高。
比方説,不要單吃吐司。試試在吐司上加一點花生醬和切好的香蕉片,或者加點牛油果片,再配一杯發酵乳飲料。
如果你喜歡在早上吃雞蛋,加一些胡椒粉和香腸在裏面。
不要單喝酸奶,在上面加一點格蘭諾拉麥片和漿果。
3、如果你不喜歡固體食物的話,可以多吃一點流食。有時你可能會感覺實在是沒有胃口吃多的零食。當你吃不下零食的時候,不如在每餐之間喝一點高熱量的飲料。
冰沙,特別是完全用水果、蔬菜和酸奶製作的冰沙。
用真正的水果製成的果汁可以額外補充維生素和纖維。
牛奶、奶昔、蛋白質奶昔也是不錯的選擇。
4、在每餐之中加入額外的食材。在你最喜歡的食物中加入高卡路里、高營養的食物或者粉末,你既不會覺得太飽,還能攝入更多的熱量。一些好的方法有:
將奶粉拌入飲料、湯、燉菜和調料之中。
在沙拉或者麥片里加一些堅果。
將亞麻籽粉加在沙拉、麥片或者冰沙裏。
在砂鍋、湯、炒蛋、沙拉和三明治裏撒一些芝士。
在吐司、餅乾或者捲餅上抹黃油、花生醬或者奶油芝士。
5、用油和黃油烹飪。用油或者黃油烹飪可以在不增加食物分量的情況下,增加一道菜的總熱量。可以用來烹飪的有益脂肪包括:
橄欖油,每1湯匙(15毫升)含有119卡路里。
菜籽油,每1湯匙(15毫升)含有120卡路里。
椰子油,每1湯匙(15毫升)含有117卡路里。
黃油,每1湯匙(15毫升)含有102卡路里。
6、要增肌的話,不妨多吃點蛋白質。肌肉比體脂更重,換句話説增肌可以在不增加脂肪的基礎上,增加體重。而蛋白質對於增加肌肉質量來説,至關重要。
瘦肉和雞蛋可以很好地補充蛋白質。素食主義者可以選擇豌豆、堅果、鷹嘴豆泥和其它豆類補充蛋白質。
零食可以選擇蛋白質棒和奶昔。他們富含蛋白質和其他營養物質。
方法3調整生活方式
1、治療任何潛在的健康問題。某些藥物或者疾病會讓你很難增肥。如果你符合這個情況,就一定要處理你的`問題。向醫生諮詢適合你的處理方法。
如果你的體重無緣無故地大幅度下降,去看看醫生,看自己有沒有什麼潛在的健康問題,比如甲狀腺或者消化系統疾病。
2、和註冊營養師談談。註冊營養師能以科學健康的方式為你設計飲食計劃,幫你達到增肥的目的。他們同樣也能在運動和提高食慾方面,為你提供建議讓你的醫生推薦註冊營養師。
3、戒煙。吸煙會抑制食慾,並影響味覺和嗅覺。向醫生諮詢戒煙的方法。你的醫生會告訴你戒煙的辦法,或者為你開具幫你戒煙的藥物。
如果你實在難以戒煙,至少要做到飯前1到2小時不抽煙。
4、開始用力量訓練來增肌。雖然力量訓練並不是最快的選擇,但它卻能幫你長期維持體重。運動可以很好地刺激食慾。而力量訓練通過增肌來增加體重,是一個特別不錯的選擇。
你可以從舉重練習試起。你還可以試試瑜伽、普拉提等全身性的力量運動。不要做太多的有氧運動,它們可能會影響你增肥。
想要靠運動增肌的話,你一定要攝入額外的蛋白質。
一些好的力量訓練包括深蹲、硬舉、過頭推舉、仰卧推舉、槓鈴划船、撐體運動、引體向上、仰卧起坐、二頭肌彎舉、腿推舉和屈腿練習。
又矮又瘦的女生怎麼增肥3
膳食多元增肥
吃不胖可能是因為平時在膳食中偏好吃一些熱量較低的食物,導致身體沒有多餘的熱量貯存。如果是想要增肥的話,一定要注意膳食的多元化,並且有意識的多攝入一些含有高脂肪、高糖分的食物,以幫助身體攝入更多熱量達到增肥的目的。
調理腸胃增肥
吃不胖的人很可能是腸胃的吸收能力較差。所以想要增肥的話,一定要注意調理腸胃功能。比如儘量少吃多餐,每一餐吃太多腸胃吸收不了還容易加重腸胃負擔,並且可以在食物的選擇上儘量以易消化、高熱量為主,這樣能夠幫助長胖。
適當運動增肥
吃不胖也可能是因為身體缺乏運動,食慾不好,腸胃的消化吸收不好引起的。所以參加適當的運動能夠幫助增強食慾,還能夠增強肌肉力量,使人更加健壯。但是要注意運動不宜選擇短時間運動、運動量大以及爆發力運動以免減肥。
充足睡眠增肥
保持充足的睡眠能夠幫助吃不胖的人增肥。充足的睡眠時間,高質量的睡眠能夠有效增強食慾,也能夠促進身體對於食物的消化吸收,這樣能夠有利於增肥。
睡前飲食增肥
睡前適量的飲食能夠幫助吃不胖的人增肥。比如睡前可以吃一些容易讓人長胖的東西,比如巧克力等。另外睡前喝完牛奶就直接睡覺也能夠幫助增肥還能夠促進睡眠。
就醫檢查增肥
如果是因為身體患有肝臟、腎臟、糖尿病等疾病的話也會使人吃不胖,另外身體內含有寄生蟲的話也容易導致吃不胖,這個時候一定要注意及時去醫院進行檢查,確診之後再對症下藥。只有從根本上解除影響增肥的因素才能夠幫助增肥。
怎樣吃元宵不增肥又健康?
女星臀部又大又肥 再不減肥沒法看了
女生長髮怎麼燙好看 根據臉型選又美又潮
女生好看又容易駕馭的短髮怎麼剪 時尚又修顏超級美
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
5個超便宜中醫減肥方子 又瘦又美
矮個子女生髮型首選 顯高又顯瘦髮型
瘦人怎麼增肥?最有效的增肥方法
怎樣減肥又快又健康?8個減肥祕訣
減肥怎麼做?睡前減肥小妙招 又減肚子又瘦腿
樸信惠甩掉嬰兒肥又瘦又美 減肥祕訣就是飲食+運動
女生穿什麼鞋子舒服又增高
女生又高又胖穿什麼顯瘦 胖女生的穿衣技巧
冬天怎麼穿得又瘦又美 這樣搭才對
又矮又胖的女性如何減肥 應加大力量訓練
喇叭牛仔褲怎麼穿又高又顯瘦
揭祕元宵怎麼吃不增肥又健康
屁股又肥又大怎麼減肥?減臀部贅肉最快最有效的方法
女星臀部又大又肥 再不減肥沒法看了
冬季矮個子女生怎麼搭配衣服保暖又時尚
如何養菊花又矮又壯
又矮又胖的女生怎樣搭配 又矮又胖的女生適合穿什麼
女生怎麼剪短髮好看 幾個小技巧讓你又潮又美
矮個女生冬天怎麼穿好看 8種穿搭時髦又顯高
冬天怎麼瘦腿 讓腿又細又長的方法
又懶又宅又想瘦?做這組椅子瘦身操就夠了!
女生留什麼劉海好看 根據臉型選又美又顯瘦
矮個子女生穿什麼衞衣顯高又百搭
矮個子女生最愛 包子頭顯高又顯瘦
怎麼養多肉才又矮又肥 如何養多肉才又矮又肥
李湘怎麼又肥了 圖揭怎麼也瘦下來的女星
十個日常減肥小妙招 讓你又瘦又美
掌握神奇的28天減肥法 讓你又瘦又美!