失眠怎麼辦如何快速睡 兩分鐘入睡法get!
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【導讀】:現代人或多或少都有失眠的毛病,不是不想睡是真的睡不着,那麼失眠怎麼辦呢?如何快速入睡?兩分鐘入睡法get!快來看一下吧!
近日網上開始流行一種「美軍祕傳兩分鐘入睡法」,標榜只要每天練習長達兩個月,就能有效改善失眠的問題,而且據説 96% 有嘗試過的人都説有用。其實這個密傳入睡法在 1980 年代就風靡過一陣子,最近因為某些西方媒體拿出來報導,所以又再度受到關注。
為了想知道這個方法是否如此神奇,編輯我找了兩個深受失眠困擾長達 10 多年的朋友一起來嘗試:
美軍祕傳兩分入睡法該怎麼做?
相傳美軍為了防止軍人因為睡不好而影響戰鬥力,於是發展出一套幫助人在 120 秒內就能入睡的方法,而它的運作方式如下:
放鬆你臉部的肌肉,包括舌頭、下巴,以及眼眶周圍的肌肉
讓肩膀下沉至可抵達的最低處,放鬆手臂與前臂,一邊做完換另外一邊
吐氣,放鬆胸部,接着放鬆腿部,從大腿開始一路往下
給自己 10 秒鐘整理思緒,然後在腦中想像以下畫面的其中之一:你正躺在寧靜湖面上
獨木舟裏,四周什麼都沒有,只有頂上的澄澈藍天 / 你身在一個漆黑的房裏,躺在一個黑色天鵝絨吊牀上 / 你連續向自己説着 「別想、別想、別想」10 秒鐘
號稱 96% 成功率的入睡法,真的有用嗎?
全世界受失眠影響的人為數眾多,有些人是在某個年紀之後才開始,有些則是在經歷了某些事件後才發生,而失眠通常分為兩種,一種是有入睡的困難,一種則是能「正常」入眠,但在夜裏會不斷醒來。
我身邊便有兩個友人有長期失眠的困擾,我請他們實際嘗試了這個據説有 96% 成功率的美軍入睡法,而他們的測試心得十分有意思。
「失眠不是因為身體不夠放鬆,是因為意識太過活躍。」
這兩位朋友表示自己老早就知道這種睡眠法,也早就已經嘗試過,但他們對此方法的評價卻是:無效。
「人會失眠很多時候不是因為生理上不夠放鬆,而是因為意識太過活躍。這個方法主要是引導你在放鬆身體過程中忘掉一些想法,但人的思緒是不可能能被完全抹滅的,你首先要知道意識是由思考組成,而思考是由比較具體的文字組成,學着去刻意忘掉語言或文字,直到最後習慣成自然,進入『無』的狀態,這對我來説才是比較有用的方法。」研讀語言學數十年的友人 J 表示。
而另一位持類似意見的律師朋友 I 則分享:「這個方法對我來説沒用,我反而覺得每天練習正念冥想大有助益。你真的想改善失眠的話,不妨每天空出至少 10 分鐘練習冥想來靜心。」
其實受失眠之苦多達 10 年以上的 J 和 I,所發展出來的舒緩方式有着一點相似處,那就是用最適合自己的方法去練習控制自己紛雜紊亂的思緒,而這種自我訓練是需要耐心和時間的,有時候甚至還要搭配個人化規劃。
「我也有去看心理醫生,我小時候曾經發生過一些不好的事情,我懷疑是不是潛藏在心中很多年的『憤怒』,是我無法控制奔馳思緒的其中一個原因?」I 表示。
美軍祕傳兩分鐘入睡法,結合了放鬆肌肉、調節呼吸與視覺化冥想的元素,我認為這個方法是一個好的「起頭」,但要真正改善自己的失眠問題,或許還需用點心去觀照自我內心深層的種種矛盾與困擾,再慢慢發掘最適合自己的靜心方式,才能在悠悠的人生中順遂度過。
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