健身有哪些禁忌

健身有哪些禁忌，現在人人都重視健康，健康少不了運動，運動已成為我們的一種生活習慣。如果你想運動健身來減肥，也要知道健身的禁忌，下面來看看健身有哪些禁忌。

健身有哪些禁忌1

1、飯後最好不要立刻游泳

在泳池或海邊玩的時候，很多人會順便來個燒烤。一遍吃着美味燒烤一遍游泳可謂人生一大樂事，但最好飯後30分鐘都不要游泳為妙。因為飯後腸胃的血流活躍，如果在過量給予刺激的`話，容易產生痙攣，游泳時痙攣可是很危險的。

2、飯後最好不要立刻睡覺

雖然吃飽了以後就想睡覺，但是肚子滿腹的情況下往往睡不着。吃飯午睡往往會給身體帶來意想不到的負擔，因為消化食物時會有大量胃液分泌出來，午睡時身體平躺着，胃液就會從胃跑到腸道中去，從而引起一些腸炎。

3、飯後最好不要立刻喝茶

這個基本上是沒有多少人知道的。很多人都習慣飯後來一杯茶。但實際上茶中含有的多酚會妨礙身體對鐵分子的吸收，另外帶有酸性的茶會妨礙蛋白質的吸收。所以飯後別急着就喝茶，待到下午茶時間後，你想喝多少就喝多少，午後3時左右最比較好的喝茶時間，此時的你就可以安安穩穩地一邊吃着餅乾一邊品茶了。

4、飯後最好不要立刻洗澡

飯後立刻洗澡的`話，血液為了保持你手腳的温度，會使那兒的血流變得活躍。這樣會影響到胃部血流的活躍。所以最好飯後30分到1個小時後在洗澡。

5、飯後最好不要立刻散步

雖然平時大家都覺得飯後散步有益身體健康，實際上並不是這樣的。雖然大家都是知道走路或散步能夠消耗卡路里，但是飯後立刻運動會導致胃酸逆流，從而無法將胃中的食物消化乾淨。

健身有哪些禁忌2

家居健身的方法

瑜伽

對於女性而言，瑜伽可以使女性保持苗條的身段，不僅從外觀形體上更加柔美，而且使女性的內部生理結構也獲得最佳改善，使人面部紅暈，消除皺紋，延緩衰老。

許多健身瑜伽姿勢可以預防和治癒一些男性疾病，能使男士更健壯、更顯男性魅力。對於職業男性而言，許多健身瑜伽姿勢能消除他們由於長期伏案工作而帶來的肩、背疼痛，頸椎疼痛等症狀。

初步學習瑜伽者，只要有正確、科學的瑜伽書籍指導，在家找一個夠伸展的地方，就足以開始初步的.練習。練習瑜伽的時間極為有限，一個姿勢的練習只要幾分鐘，即使練一套基本的動作也就十幾分鍾，只要抽出少許的時間足夠了。

原地跑

原地跑簡單易行，只要室內有一塊1平方米左右的空地就行。跑的時候脈搏最好控制在110-120次/分，此時機體功能最佳。每週女子跑24分鐘就能達到健康目的。原地跑有一個較科學的計分法，來判斷鍛鍊效果：以左腳觸地計算，跑5分鐘。

如果速度為每分鐘70步，記作1分;70-80步為1.5分;80-90步為2分;90-100步為2.5分;100-110步為3分。如果跑10分鐘，相應的分數加1倍。

跳舞

在優美的旋律、明快的節奏中舞蹈，既能使關節、肌肉、心血管系統得到充分的鍛鍊，又可以調節情緒，使心情放鬆、愉悦。 跳繩

跳繩可以按以下標準進行：跳5分鐘，每分鐘70-90次為1.5分，90-110次為2分，110-130次為2.5分。跳的時間每加5分鐘，分數相應的加倍，也是女子每週跳24分鐘最適宜。

健身有哪些禁忌3

健身可以怎麼做

1、大眾健身操：

運動活動範圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的'首選。

2、有氧舞蹈：

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

3、有氧舞蹈-拉丁健美操：

拉丁健美操有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。 沒有舞蹈基礎，協調性差的人羣不易達到健身效果

4、有氧舞蹈：

方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。

5、搏擊健美操：

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

6、動感單車(spinnig)：

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。