減肥時吃一日三餐的最佳時間
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減肥一日三餐的最佳時間:早餐
進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後,早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。
早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好,所以早餐建議在早上6點半到8點半之間,最佳時間是在7點半左右,如果早餐時間過早,那食量應相應增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓激活身體,開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用,早餐總是馬虎了事,對於想要減肥兼職的朋友們來説,早餐可是馬虎不得的。所以,早餐一般在進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後,7至8點進行為好,這樣做的好處還在於:不僅激活了身體新陳代謝的開關,而且你能更早地利用調這些能量,不讓脂肪堆積。
上午加餐:10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。
減肥一日三餐的最佳時間:午餐
中午飽,一天飽是我們常説的俗語,日常生活中午餐是一日中最主要的一餐,由於上午體內消耗熱能較多,午後還要繼續學習,建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間,最佳的時間是在正午12點。
中午加餐:14點至15點。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、乾鮮水果等。
減肥一日三餐的最佳時間:晚餐
晚餐最好在晚上6點左右,最好不要超過晚上8點,晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西,並且晚餐後4個小時內不要睡覺,這樣食物可以得到充分消化。
晚上加餐:19點至21點。選擇一杯牛奶,因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。
減肥一日三餐一次吃多久
減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘,午餐,晚餐用30分鐘為宜,進餐時間太短,不利於消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合,影響食物的消化,進餐時間太長,會不斷攝取食物,引起食物攝取過量。
減肥一日三餐不可少
一日三餐一定要吃,一餐都不能少。不吃東西的話體內的代謝功能會下降,餓了的話就會特別想吃東西,一個管不住就會出現暴飲暴食的結果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的,要是不吃早餐的話,可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。
一週減肥早餐食譜推薦
星期一:漿果+牛奶
星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三:紅莓蜜餞+牛奶
星期四:杏脯+葡萄(葡萄食品)幹+酸奶
星期五:香蕉+杏仁+牛奶
星期六:草莓+草莓味牛奶
星期日:牛奶
減肥注意事項
1、早餐是必須一定要吃的,每天可以堅持吃一個雞蛋,當然你如果不喜歡的話,可以用鵝蛋鴨蛋來代替,但是不能超過一個,也可以吃一些麪食早餐搭配豆漿或是牛奶,菜包也是不錯的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉類儘量以蝦肉雞肉魚肉為主,這種白色肉類營養不輸於紅色肉,但是卻沒有什麼脂肪,可以幫助你減肥,當然你也可以只吃水果,除了高糖分高熱量的水果,比如西瓜榴蓮什麼的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯,如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果,蘋果或是梨子都是不錯的,水果沙拉也可以考慮,但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物,比如巧克力炸雞之類的,能不吃就不吃,酒也不能喝,儘量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比較的高,不適合總吃。
5、如果你基數實在太大的話,或是感覺飲食減肥沒有太大的效果,你可以試試搭配上運動,尤其是能夠出很多汗的有氧運動,這樣會瘦的非常快速。
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