減肥遭遇瓶頸期怎麼辦 牢記三點加速瘦身
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何謂瓶頸期?
不論你是仍保持原來的減肥大計,食量、運動量不變;或是在既定的減肥計劃中減少每餐的食量,企圖令體重下跌,可是磅數仍是停滯不前,徒勞無功,以上這些徵狀就是代表已踏入減肥瓶頸期了。
瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能,因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少,身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效,同時令新陳代謝速度減慢,從而減少能量的消耗,直至身體自行調節到新的平衡狀態,在這階段體重便不會再有所變動。
很多人也會問,那何時會到達減肥的瓶頸期呢?這絕對跟個人的體質有莫大的關連。本身不是太胖的人,有可能在減掉3至4公斤後就到達瓶頸期;略為肥胖的人士,則可能會減去一定的體重後才出現,而且歷時也會比較長久一點。
而瓶頸期的長短會基於每個人的體質而有所不同,一般的平台期約有2星期至2個月,過後體重就會自然下降;同時,身體亦有可能出現多次平台期。不過只要有堅定的決心,體重仍然會保持下降的趨勢。
如何突破瓶頸期
一、避免吃同樣食物
當發現愈到甩油瓶頸時,回顧自己的飲食清單,或許是飲食太單一化,請改攝取其他替代食物,讓自己放鬆,可以去超市逛逛,或是換個地方用餐,增加攝取食物營養素多元化。
二、改變運動習慣與地點
依據個人情況,延長運動次數或時間,可以多增加有氧訓練,如投籃、跳繩、塬地開合跳等,或是約個叁五好友去唱歌大喊釋放情緒,也都是可以加速燃脂的簡單運動喔!
三、放鬆心情堅持到底
所有甩油計畫都是需要恆心與毅力,隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排,千萬別讓自己壓力過大!
英國研究發現,其實有絕大部分肥胖的人,是因為壓力過大,心情得不到滿足,憂鬱而暴飲暴食。
要如何調適減肥期的心情,7個輕鬆小祕訣:
1.選擇全身或腳底按摩
2.精油蒸汽浴或泡澡
3.伸展肢體盡情熱舞或做做瑜珈
4.移開所有3C產品,睡個好眠
5.聽喜歡的音樂或看場電影
6.選擇有氣氛餐廳大口享受美食
7.去旅行曬曬太陽
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