產後6個月如何減肥
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產後肥胖的原因和減肥的方法:
1、壓力得不到緩解
對於產後媽媽來説,特別是初為人母的女性,懷孕、分娩以及育兒都是一件相當有壓力的事情,因而有很多媽媽在產後容易得憂鬱症。而我們又知道壓力有時會讓人肥胖,所以產後如果這種壓力得不到緩解,就會不知不覺地通過飲食來舒緩,這也是導致產後媽媽肥胖加劇的原因之一。
解決的方法:
產前媽媽要做好充分的心理準備,以愉快的身心迎接寶寶的降臨。家人也要關心照顧好產前和產後媽媽,如果發現產婦有壓抑的傾向,應該及時開導。
2、新陳代謝低下
在懷孕的時候,由於腹部不斷增大會導致行動不便,同時準媽媽害怕太大幅度的動作會令胎兒受損,所以一般在孕期都會減少運動量,甚至很少走動。這樣就會導致肌力下降,肌肉量一旦減少,新陳代謝也就會跟着變得緩慢。脂肪也就迅速佔領了身體的大部分地方。
解決的方法:
孕期準媽媽可以進行適當的輕運動,除非有特殊情況,不然的話就可以多散散步,做做孕婦操之類的。產後新媽媽也要早點下牀進行適當的活動,這樣既可以促進產後儘快恢復腸道的蠕動,又能促進身體的新陳代謝。
3、懷孕期間的飲食變化
不少人認為,懷孕期間必須吃夠兩人的分量,才能給胎兒補充足夠的營養,所以孕婦的食量通常都比孕前要大大增加,而這種飲食習慣在產後也不能及時恢復,這是加劇產後肥胖的重要原因。
解決的方法:
懷孕期間主要是注意營養的攝取,飲食方面可以適當的增加相關的營養,但並不是要毫無節制的大吃特吃。產後媽媽大部分需要哺乳,所以在飲食方面還是會大補特補。所以,產後主要講究營養均衡,適當的多喝湯水,避免進食高熱量、高脂肪的食物。
懷孕期積聚的脂肪越早越容易消滅!
懷孕期間是最容易讓脂肪積聚的時期,然而,這個時候積聚的脂肪卻與平時的脂肪不太一樣,孕期積聚的脂肪中以水分的比例較多,所以也很容易燃燒,比起平日的脂肪更容易消滅掉。
但如果在產後6個月再不好好把握時間,這些在孕期積聚的含有大量水分的脂肪就會慢慢轉變成一半的脂肪,以後就很難再減下來。
那麼,消滅孕期的脂肪最佳時機是什麼時候呢?那就是產後1個月後,也就是坐完月子,身體調理過來之後,新媽媽可以做些強度很低的伸展動作,有一些產後減肥操,就可以在牀上輕鬆完成,這樣做,既能燃燒脂肪,又不怕對身體帶來什麼負擔。
產後減肥的注意事項
媽媽們想盡早減肥,但也必須等坐完月子後才能開始減肥計劃。
產後6個月是減肥的絕佳時機,可是在產後1個月,也就是媽媽們坐月子期間,這段時間調理好身體是最重要的,一定要注意保持均衡的飲食,在攝入營養物質的同時,注意控制高脂肪高熱量食物的攝入,通過飲食來抑制體重增加的危險。等到1個月過後,身體逐漸恢復,這時媽媽們再慢慢開始減肥大計吧!
產後媽媽減肥不僅僅是減重,更要注意骨盆的健康。
不少媽媽在產後是能瘦下來,可是身材卻沒法恢復到產前的體態,這是因為在懷孕與分娩的時候,骨盆打開而導致其變形移位。當骨盆不健康時,就會導致全身脂肪與水分更容易積聚,所以產後媽媽不僅僅是減重,更要多做些輕鬆的骨盆操來矯正骨盆,從而令肌肉與骨骼恢復平衡哦!
哺乳期間營養均衡最重要。
哺乳期間的飲食也會對產後減肥帶來一定的影響。所以,必須注意攝入的營養是否均衡,例如媽媽們要多吃大豆製品、蔬菜與海藻類食物,同時肉類與魚類也要適當攝入,以便補充蛋白質,還有,主食不要用麪包來代替米飯。當飲食出現不均衡時,營養缺乏就會影響到母乳,所以,一日三餐才是最基本的!
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