孕早期食譜推薦
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
孕早期食譜推薦,懷孕後孕婦的些不好的飲食習慣就不能在任由其發展了,因為這時候女性不僅要照顧自己,還需要兼顧胎兒的發育,那麼下面為大家介紹孕早期食譜推薦。
孕早期食譜推薦1
山藥玉米蓮藕排骨湯
材料:豬小排1根、山藥250克、甜玉米1個、藕250克、姜2個、水8碗。
做法:山藥刨皮後切滾刀塊備用;將排骨斬件,放水裏煮開,去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用;甜玉米切件,準備2片生薑;蓮藕去皮切段並沖洗乾淨藕孔裏的泥土;將排骨,姜和清水一起倒入湯鍋裏,大火煮開。將山藥,蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋裏,燒開後轉小火煲2小時;加鹽調味即可。
牛奶番薯糖水
原料:純牛奶一盒、番薯三個、姜三片。
做法:番薯切塊備用,還是五彩薯;把切好的番薯放你瞭解入鍋內,放入適量水,再加幾片姜開鍋後扔兩塊冰糖進去即可。
西蘭花鮮蝦意麪
原料:西蘭花、鮮蝦、意大利麪、黃油、蒜末、胡椒粉、鹽、牛奶。
做法:鮮蝦去頭去殼去蝦線,清洗乾淨,用廚房紙吸乾水份。西蘭花洗淨,切成小朵;鍋裏燒沸水,下入意大利麪,調入適量鹽,煮8-10分鐘至面熟,撈入涼水中浸涼;煮麪鍋裏的水繼續焯燙西蘭花30秒鐘,撈入冷水浸涼後,瀝乾水份備用;鍋中小火化開黃油,先下蝦仁,炒至蝦仁變色後盛出;
鍋中油繼續炒香蒜末,下入西蘭花翻炒均勻後,倒入蝦仁一起炒,再加入淡奶油(或牛奶),沒過食材一半的量即可,調入胡椒粉,拌勻後,蓋上鍋蓋小火煮1分鐘左右;最後湯汁稍收濃後,加入煮熟的意大利麪,調入鹽,用筷子拌炒均勻,湯汁收稠後,關火,盛出。
孕早期食譜推薦2
牛蒡炒肉絲
原料:牛蒡根200克,豬裏脊肉100克,雞蛋1個,葱末、薑末、鹽、醬油、醋、料酒、水澱粉、植物油各適量。
做法:
1。將豬肉洗淨切成絲,放入碗中加鹽、料酒、雞蛋液、水澱粉拌勻。
2。牛蒡洗淨切細絲,用水浸泡。
3、 鍋中放油燒熱後,倒入肉絲炒散,立即盛到盤中。
4、 鍋內留一點兒油,燒熱時,放葱末、薑末炒出香味,烹入醋、料酒,倒入牛蒡絲、鹽翻炒,再加入醬油、肉絲炒勻。
5。出鍋前用水澱粉勾芡即可。
營養提示:牛蒡中的膳食纖維可以促進大腸蠕動,幫助排便,可以減少毒素、廢物在體內積存,對於準媽媽和胎寶寶來説比較安全。
牛蒡的其他吃法
牛蒡排骨湯
牛蒡250克,排骨250克,香菜、鹽、胡椒粉各適量。
牛蒡洗淨切成片,用清水浸泡;排骨洗淨切成塊,用沸水焯去血沫,撈出瀝乾。鍋內放水煮沸,放入排骨與牛蒡,煮沸後,改用中火煮30分鐘,出鍋前加鹽、胡椒調味。盛入碗中,撒入香菜即可。
涼拌牛蒡
牛蒡根200克,糖、白醋、黑芝麻、白芝麻、香油各適量。
牛蒡去皮,洗淨切絲,放入沸水中焯熟,撈出瀝乾,裝入碗中。待牛蒡晾涼,加糖、白醋攪拌均勻,再放入黑芝麻、白芝麻和香油略拌一下,即可。
蜜汁牛蒡
將牛蒡去皮洗淨切細;胡蘿蔔洗淨切絲。
鍋中放油燒熱後,放入蒜末炒香,放入胡蘿蔔絲、牛蒡絲略炒,加水、醬油、鹽煮15分鐘。出鍋前淋入蜂蜜,撒入芝麻即可。
孕早期食譜推薦3
西芹腰果蝦仁
準備材料:西芹適量、蝦仁(紅)適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油適量。
製作方法
1、如果是生腰果,要先燒熱鍋,倒一點油,用小火慢慢地不斷翻炒,將腰果炒熟炒香。如果是購買了熟腰果則可省略這一步。
2、蝦仁洗淨擦乾水分後,用少許料酒、白胡椒粉和一點點鹽醃20分鐘。
3、芹菜洗淨,切段。
4、鍋加熱,倒適量油,爆香姜粒,倒入蝦仁炒熟後撈出備用。
5、鍋加熱,再倒少許油,油熱得將要冒煙後,將西芹段放入翻炒,然後倒怎麼辦入蝦仁翻炒並加鹽和雞粉調味。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。
這道西芹腰果蝦仁味道鮮美、香脆爽口,豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營養。
山藥玉米蓮藕排骨湯
準備材料:豬小排1根,藕250克,山藥250克,甜玉米1個,姜2個,水8碗。
製作方法
1、將排骨斬件,放水裏煮開,去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用;山藥刨皮後切滾刀塊備用;甜玉米切件,準備2片生薑。
2、將排骨,姜和清水一起倒入湯鍋裏,大火煮開。將山藥,蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋裏,燒開後轉小火煲2小時。加鹽調味即可。
藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。
椰汁奶糊
準備材料:椰汁1杯,衝調好的媽媽奶粉2杯,白糖200克,慄粉5湯匙,紅棗3枚,清水3杯。
製作方法:把紅棗去核,椰汁和慄粉成漿;把白糖、紅棗一起煮開,慢慢地加入慄粉漿;不停地攪拌成糊狀,一直到開,然後盛入碗中稍放涼後再加入衝調好的媽媽奶粉即可食用。
椰汁奶糊含有豐富的.蛋白質和熱量,可幫助孕婦吸收因早孕反應而流失的營養。
孕早期食譜推薦4
紫甘藍話梅糖漬藕片
食材:
紫甘藍300g,梅子肉30g,蓮藕1節,少量鹽,白糖,白醋適量
做法:
1、蓮藕切成薄片,紫甘藍切成絲,在攪拌機中加入少量水製成汁。
2、過濾器過濾掉紫甘藍殘渣。
3、加入白醋和白糖調味。
4、將蓮藕放入沸水中燙一燙,拌入梅子肉。
5、將藕片浸入紫甘藍汁中,放入冰箱冷藏5小時以上。
營養評論:藕片有健脾作用,可以增加食慾,促進消化,有利於緩解食慾不振。甘藍菜是一種健康的蔬菜,富含硫元素,該元素的主要功能是殺死昆蟲並緩解瘙癢,它對各種皮膚瘙癢,濕疹等疾病有一定的療效,因此常用這類蔬菜,對皮膚健康非常有益。紫甘藍的話非常適合孕媽媽調整食慾。
紅綠辣椒豬肚
材料:500克豬肚,1個綠色和紅色辣椒,鹽,紅油,料酒,生薑,切碎的葱,蒜,適量。
做法:
1、清洗五花肉,加入生薑,料酒,冷卻後切絲。
2、綠色和紅色辣椒洗淨切碎。
3、將鹽,青椒,紅辣椒,紅油,大蒜和切碎的葱放入裝滿五花肉的碗中。
營養點評:豬肚含有豐富的鈣,鎂,鐵和維生素A,能促進胎兒的發育,增強免疫力。
炒萵苣竹筍絲
配料:2萵苣,適量豬油,少許大蒜,1個紅辣椒
做法:
1、萵苣切絲。
2、將油放入鍋中加熱,加入少許大蒜,放入鍋中。
3、將生菜快速翻炒,生菜炒到變軟。
4、將少許紅辣椒碎用來調顏色,均勻地翻轉並加入鹽後就可出鍋了。
營養評論:生菜含有少量碘,它對人體基礎代謝,身心發育,甚至情緒調節都有顯着影響。因此,生菜具有鎮靜作用。對於懷孕初期的準媽媽來説經常吃生菜,有助於入睡。
高齡備孕吃什麼 高齡備孕食譜推薦
改變飲食有效瘦身 4款減肥食譜推薦
人蔘果的食譜推薦
孕早期一日三餐食譜大全
有效減肥推薦食譜
菠蘿蜜的食譜推薦
老人春季食療養生食譜推薦
孕婦晚餐食譜 達人推薦營養全面的健康食譜
【孕早期食譜】孕早期保胎食譜,孕早期補葉酸食譜
推薦有效的催乳食譜
推薦的美白食譜大全
早期孕婦食譜禁忌 早期孕婦食譜禁忌是什麼
推薦一下減肥食譜
秋季美白食譜推薦
中醫食譜書籍推薦
冬季減肥食譜推薦
減肥吃對是關鍵!瘦身早餐+午餐食譜推薦
懷孕37周飲食禁忌須知 懷孕37周食譜推薦
女性減肥食譜推薦
產後減肥食譜推薦
備孕期別吃六類食物 3個食譜能助孕
減肥食譜推薦
推薦四款美白食譜
推薦的美白食譜
推薦兩款瘦身食譜
適合早期孕婦吃的食譜有哪些
秋季孕媽媽食譜 孕晚期8款湯譜補體力
秋分推薦的養生食譜
養生食譜推薦
羽衣甘藍食譜 拉貝西蘭花食譜牛油果食譜奇亞籽食譜凍豆腐食譜肉桂食譜鮭魚食譜陳皮食譜生蠔食譜椰子油食譜
孕婦夏季吃什麼好 推薦3款營養食譜
懷孕初期早餐食譜 懷孕早期開胃食譜
健康減肥食譜推薦