孕婦的最好睡覺姿勢
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孕婦的最好睡覺姿勢,懷孕期間睡覺時,孕婦會由於身體激素和形態的變化,以及心理上的興奮緊張情緒直接影響到孕婦的睡眠質量。下面分享孕婦的最好睡覺姿勢及相關資料。
孕婦的最好睡覺姿勢1
建議側卧睡,不要平卧睡覺。
5個月屬於孕中期,有一些孕媽媽的腹部已經非常的明顯了,這個時候睡覺也不像孕早期那麼方便。此時是建議孕媽媽要多側卧睡覺,不管是左側還是右側,選擇自己舒服的一個姿勢就可以了;不建議平躺睡覺,因為平躺可能會壓迫孕媽的臟器導致不舒服。到晚孕可以左側卧位多點,也不要長期保持一個姿勢。
孕中晚期左側卧睡對寶寶有什麼好處
左側卧位,既可以讓子宮的到充分供血,寶寶也能在你睡覺時依然能夠得到滋養,也有利於寶寶。
左側卧還可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量。回到心臟的血量增加,可以使腎臟血流量增多,進而改善腦組織的血液供給,有利於減輕以及避免妊娠高血壓綜合徵的發生。又由於下腔靜脈壓迫減輕,下肢靜脈如果抬高,迴流通暢,此時下肢水腫會得到緩解。
孕期睡覺需要注意什麼
首先需要保證卧室的乾淨和通風,不建議在不通風的房子里居住;另外就是可以把上半身墊高點,這樣就可以避免一覺醒來後,下肢因為供血不足而造成浮腫。白天適當的運動,如散步和做孕婦操都是有益於身心的。還有就是適當的補充鈣片也是有助於睡眠的良方。
在你進入孕晚期後,就不建議仰卧很長時間,因為那樣子宮的重量會壓迫後背的大靜脈,延緩血液從腿部迴流到心臟的速度。不過,睡着之後,你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時是平躺着的,多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢,所以你才會醒。
孕婦的最好睡覺姿勢2
孕婦的睡覺姿勢可以分為幾個階段:
第一、在孕早期的時候,孕婦睡覺主要是以舒適為標準,這時胎兒主要還是發育的階段,胎兒的體積比較小,可以選擇仰卧或者側卧,但是不能夠選擇趴着睡覺。
第二、在孕中期時最好選擇左側卧的姿勢,因為到孕中期腹部已經開始有輕微隆起,為了保護胎兒的發育,可以選擇側卧的姿勢,能夠防止孕婦的腿部出現水腫,也能夠預防出現下肢靜脈曲張和出現痔瘡。
第三、孕晚期時胎兒的基本情況已經穩定,胎兒的體積比較大,韌帶也會變的比較鬆,最好是選擇左側卧的姿勢。
孕婦在懷孕早期因為肚子還不明顯,胎兒尚未發育成型,所以可以根據自己喜歡隨意選擇睡眠姿勢,當然除了趴着睡。即使這樣睡對懷孕幾天來説不會有太大的.影響,但孕婦還是應該儘早改掉這種睡覺習慣,可以選擇仰卧和側卧。
但是在懷孕後期孕婦的肚子開始一點點慢慢變大,這時候就不要長期仰卧了,不然會因一共供血不足造成胎寶寶無法正常吸收營養,阻礙胎寶寶的發育,要重時甚至威脅到胎寶寶的生命。應以左側卧為主右側卧為輔的形式交替更換睡覺姿勢。
但是左側卧睡覺時也並不是越偏向左邊對胎寶寶越好,一般左側時輕微側着身子,翻轉過度也有可能會壓迫神經,致使胎寶寶缺氧。當然也不必把左側卧睡當成完全必須的目標去強迫自己,只要在大多數時間裏保持左側卧即可。
除了左側卧以外,還有一些小細節能幫助孕婦睡得更舒適一點,比如兩腿夾住枕頭、在背後放置一個枕頭或靠墊,或者在腿下放置被子輕微抬高腿部減輕水腫。
到了孕後期,睡覺和起牀都應該緩慢的進行,以防傷害到腰部和寶寶。同時儘量不要做幅度較大的運動操,應保持身心愉悦。
孕婦的最好睡覺姿勢3
產婦產後怎麼睡覺姿勢最好
新手寶媽們坐月子時候的睡姿要根據不同的生產方式來調整。寶媽們在坐月子期間最好是不要長時間仰卧,應側卧、仰卧輪換交替。
專家介紹稱,順產後側睡是正確的睡姿,寶媽們要儘量採取側睡的方式,因為這樣可以儘快地幫助子宮恢復原樣,建議側躺和仰睡交叉替換。
專家介紹稱,剖腹產後側躺的微屈姿勢是正確的睡姿,因為睡姿會影響到剖腹產後寶媽們腹部的傷口。如果寶媽們長時間採取仰卧的姿勢,可能會有撕裂傷口的危險,建議寶媽們採取不同的睡覺姿勢,避免長時間保持一個姿勢。
在順產之後一定要注意靜養,也要注意自己的睡眠,在睡覺的時候可以選擇側卧以及仰卧位來回交替,在產後兩個星期後就可以開始俯卧了,每天的時候一至兩次,每次堅持十五分鐘的時間,這樣對於子宮的恢復是有很大幫助的。
在產後的睡覺姿勢是非常重要的,不正確的睡覺姿勢很容易引起子宮移位,如一直仰卧的話就容易引起子宮後倒以及產後腰痛的情況,另外還有白帶增多的現象,對於惡露的排出是非常不利的,所以説睡覺的姿勢是非常重要的。
新媽媽產後瘦肚子操
1、直立單腿飛
目標:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四頭肌
雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心;呼氣,手臂向兩側打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次,兩邊互換。
2、斜俯卧撐腿擴展
目標:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱
雙手分開,與肩同寬,放在一個固定的椅子或者台階的兩角位置,雙腿向身後伸展成完全俯卧撐的姿勢;吸氣,彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘,呼氣;俯卧撐至頂部,抬起右腿離開地面至臀部位置,堅持5秒,然後放低;重複在左邊做俯卧撐抬腿動作。繼續,換右腿,共做10次。 (容易點的做法是雙膝着地,向身後伸腿。)
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