運動胎教的方法及十大好處
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運動胎教的方法及十大好處你們知道嗎?懷孕第6個月後,媽媽們就可以輕輕拍打腹部,並用手輕輕推動胎兒,配合音樂和對話等方法,胎教的種類那麼多,小編今天就來介紹運動胎教的方法及好處
運動胎教的方法及十大好處1
一、讓胎寶寶運動的胎教方法
1、宮內運動訓練
孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。作法是孕婦仰卧放鬆,先用手在腹部來回撫摸,然後用手指輕按腹部的不同部位,觀察胎兒有何反應。開始時動作宜輕,時間宜短,每次時間以5分鐘為宜。
2、宮內“散步”活動
懷孕第6個月後,就可以輕輕拍打腹部,並用手輕輕推動胎兒,讓胎兒進行宮內“散步”活動,如果胎兒頓足,可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法,效果更佳。
3、運動胎教禁忌
對胎兒的運動訓練,一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行,先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。
此外,手法要輕柔,循序漸進,不可操之過急,每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
4、運動胎教於寶寶的作用
接受過胎教的孩子,他們會:不愛哭,很容易養成良好的生活規律,聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。
易於與人交流,喜歡朝人笑,不認生。語言接受和理解能力都比較強。發音比較早,能夠較早地理解別人的表情,聰明伶俐。
不僅僅要胎寶寶動起來,在孕期準媽媽也要動起來。
二、讓準媽媽運動的胎教方法
懷孕早期的運動
1、到處走走:散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它不受條件限制,可以自由進行。
益處分析:可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景;散步過後,會產生輕微適度疲倦,對睡眠有幫助,還可以變換心情,消除煩躁和鬱悶。
2、踝關節運動:坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的`足踏平地面,上面一腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處分析:可促進血液循環,並增強腳部肌肉。
3、足尖運動:孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。
益處分析:通過足尖運動。可促進血液循環,並增強腳部肌肉。
運動胎教的方法及十大好處2
懷孕中期的運動
1、練習盤腿坐:早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然後兩手用力把膝蓋向下推壓,持續一呼一吸時間,即把手放開。如此一壓一放,反覆練習2~3分鐘。
益處分析:此活動通過伸展肌肉,可達到鬆弛腰關節。
2、骨盆扭轉運動:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足後跟貼近臀部,然後,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉。接着,右膝再向外側緩緩倒下,使右側大腿貼近牀面。如此左右交替練習,每晚臨睡時各練習3~5分鐘。
益處分析:可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
3、動骨盆運動:仰卧、屈膝,腰背緩緩向上呈反弓狀,復原後靜10秒鐘再重複;然後,兩手掌和膝部着地,頭向下垂,背呈弓狀,然後邊抬頭,邊伸背,使頭背在同一水平上,接着仰頭,使腰背呈反弓狀,最後頭向下垂,反覆。
益處分析:目的是鬆弛骨盆和腰部關節,使產道出口肌肉柔軟,強健下腹肌肉。
4、腹式呼吸練習:腹式呼吸應從卧位開始,分四步進行:第一步用口吸氣,同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣,同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後:再用鼻吸氣和呼氣,使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處分析:鍛鍊腹部肌肉,使腹內臟器得到充分運動,促進各臟器功能的協調。
懷孕晚期的運動
1、以休息為主:懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期,因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛鍊應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動,每次以15~20分鐘為宜,每週至少3次。
2、伸展運動:站立後,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢交替上下落。
3、四肢運動:站立,雙手向兩側平伸,肢體與肩平,用整個上肢前後搖晃劃圈,大小幅度交替進行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然後可反覆幾次。
4、骨盆運動:孕婦平卧在牀,屈膝,抬起臀部,儘量抬高一些,然後徐徐下落。
5、腹肌活動:進行半仰卧起坐。孕婦平卧,屈膝,身體緩慢抬起從平卧位到半坐,然後再回復到平卧。這節運動最好視本人的體力而定。
6、增強骨盆底肌肉練習:收縮肛門、陰道,再放鬆。
温馨提醒:有條理地進行胎教運動,可使孕婦的孕期獲得最大的舒適,使身體處於最佳狀態。
運動胎教的好處究竟有哪些呢-接下來小編就來總結,準媽媽一定要繼續往下看哦。
三、運動胎教的十大好處
1、控制孕媽咪體重增長
運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量,同時促進水鈉代謝,減輕身體水腫,使體重不致增長過快。
2、減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當運動,如做孕婦體操,可促進新陳代謝和心肺功能,加快血液循環,防止便祕和靜脈曲張的發生,並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰痠及腰部沉重感。
3、增強自然分娩的自信心
適當運動可使大腦運動中樞興奮,有效地抑制思維中樞,從而減輕大腦的疲勞感。這樣,可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒,增加自然分娩的自信心。
4、促進胎寶寶正常生長髮育
運動不僅能增加孕媽咪自身健康,也可增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進生長髮育。
5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去户外或公園裏運動,可呼吸大量新鮮空氣,陽光中的紫外線,還使皮膚中脱氫膽固醇轉變為維生素D,促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎寶寶骨骼發育,又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。
6、防止胎寶寶長成肥胖兒
經常適當運動,可控制孕媽咪體重增長,減少脂肪細胞,還可起到給胎寶寶“減肥”的作用,即出生少脂肪細胞寶寶的機率大。這樣,既可防止生出巨大兒,有利於自然分娩,又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。
7、幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動,胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕媽咪身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利於胎寶寶形成良好的性格。
8、可促進胎寶寶的大腦發育
孕媽咪運動時,可向大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質,通過胎盤進入胎寶寶體內;孕媽咪運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚,就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利於胎寶寶的大腦發育,出生後會更聰明。
9、為順利分娩創造良好條件
通過運動,可增強孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛,有利於分娩時放鬆肌肉,減少產道阻力,增加胎寶寶娩出的動力,為順利分娩創造良好的條件。
10、有利於產後體形恢復
運動可使孕媽咪在分娩時減輕產痛,縮短產程,減少產道裂傷和產後出血。臨牀研究結果顯示,堅持做孕婦體操的孕媽咪,正常陰道分娩率明顯高於未做健身操者,產程也往往較短。
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