產後減肥做什麼運動好呢
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產後減肥做什麼運動好呢1
產後減肥操一
1、身體自然放鬆,雙手輕輕的環抱着後腦勺仰卧在牀上。
2、慢慢地將胸部和肚子向前抬高。
3、雙腳保持着伸直的姿勢,往復交替不斷地上下襬動。
4、雙腳擺動的時候由比較初的小幅度開始,之後再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。
5、雙腿擺動的速度一直重複50次。
產後減肥操二
1、外展內收
身體平躺,雙腿自然分開與肩同寬,曲膝小於90度。用大腿內側的.力量把雙腳向外慢慢張開到自然程度即可,再內收,併攏。
2、輕微抬腿
身體平躺,腰腹夾緊,保持腰椎固定。用腹肌帶動大腿抬起,小腿自然放鬆。直到大腿垂直地面,再按原路返回。
3、身體平趴在墊上,放鬆身體,夾緊腰腹,下背部發力抬起一手,或者抬起一腳——高度沒有硬性規定,因人而異。
產後減肥操三
1、讓自己的身體保持着放鬆自如的狀態,將一條腿向前大跨一步。
2、向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。
3、全身的重心放在後面的一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。
4、直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止,維持着這個姿勢10秒鐘。
5、 這個動作重複做10次。
產後減肥做什麼運動好呢2
1、臀部緊縮訓練(貓式、虎式):
雙腿、雙手跪撐在牀上。收緊腹背肌羣,從而使身體穩定。做此動作的時候,可儘量向後、向上蹬出一側腿,收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10-15次。
2、腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式):
俯卧於牀上,用枕頭墊於腹下,亦可將被子捲起墊於腹下。收緊背部肌羣使身體上仰,直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩定,可用雙手支撐以減小動作的難度。
3、腹部緊縮訓練(半橋式):
仰卧牀上,屈髖屈膝,使背部緊貼牀面,雙手置於兩側。腹肌收縮,使上身慢慢捲起,直至肩胛骨抬起即可。在做此動作的時候,始終要保持頭部的放鬆,不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開牀面。
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