孕前運動能夠防糖尿病
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孕前運動能夠防糖尿病,孕期患上糖尿病是對孕婦來説較常的表現,那麼比較明顯的就是血糖偏高,那很多準媽媽在備孕的時候就會開始戒糖了,除此之外孕前運動能夠防糖尿病,那麼下面隨小編來看看怎麼做。
孕前運動能夠防糖尿病1
預防妊娠糖尿病的發生,大多數人瞭解的是孕期加強運動、避免營養過剩,而武警總醫院婦產科李瑞霞副教授指出,在孕前4~6個月經常參加體育活動,比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。
與懷孕前很少活動的婦女相比,在孕前4~6個月積極參加體育活動的婦女發生妊娠糖尿病的危險性要低26%,這是哈佛大學公共衞生學院的一項研究成果,李瑞霞副教授説。而運動強度不同對預防妊娠糖尿病的作用也不一樣,與緩慢散步的婦女相比,正常和快速散步的婦女發生妊娠糖尿病的相對危險性又降低了70%以上。如果你不怎麼參加劇烈活動,那麼通過快速走路和多爬樓梯也能夠有效降低發病危險。
為什麼孕前運動有如此明顯的作用呢?妊娠糖尿病的.發生是因為婦女受孕後激素的分泌發生變化,可能產生抵抗胰島素的作用,而孕前4~6個月適當鍛鍊能夠穩定體內激素的分泌,減少胰島素抵抗,進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。另外,隨着孕周的增加,在懷孕24~28周時這種激素的分泌會達到高峯,因此,這個時候對孕婦進行有關糖尿病的篩查非常重要。
妊娠糖尿病的發病率在3%~5%,而且近年來,還有明顯的上升趨勢,除了運動減少,營養過剩也是增加妊娠糖尿病發生機率的重要原因。因此隨時監測體重很有必要,一般孕婦在懷孕的頭3個月,體重增加不太明顯,三個月之後,每天的體重大概增加0.4~0.5公斤最合適,如果體重增加過快,孕婦一定要注意控制飲食。
李瑞霞副教授還指出,有些孕婦在懷孕初期,由於噁心嘔吐,很容易吃口味重的鹹菜,這樣也會增加妊娠糖尿病合併心血管疾病的風險,實際上,這時孕婦應以清淡飲食為主。
孕前運動能夠防糖尿病2
被確診為患有妊娠期糖尿病的準媽媽,比較明顯的症狀就是高血糖,用通俗的説法來講,就是身體“處理”糖分的能力低於正常水平。其中會有大概一半的孕婦在分娩後恢復正常,但另外一半準媽媽即使已經生下了小寶寶,也可能會停留在這種“糖分無法充分被處理掉”的狀態中,成為糖尿病患者。
熱量要控制好。不能以懷孕為藉口任由體重瘋狂上漲,教你一個專門幫孕婦計算熱量的小公式吧:25 35(千卡)×體重(公斤)=你每天需要的總熱量。別吃太多甜食!這裏的糖,可不是光指“白糖”、“糖果”之類的,有些“隱形糖”更要注意,比較重要的就是大米、白麪等精緻主食,每日控制在250克(半斤)左右即可。
堅持吃堅果。由於控制了主食,碳水化合物攝入減少,我們要適當多吃些含脂量高的食物,但油炸食物,肉類又決不能多吃,所以大杏仁、開心果這些堅果是準媽媽們的比較佳選擇。每週都要做運動。請準媽媽找到適合自己的運動並有規律地保持下去,即使不能天天練習,也比較好能固定在一週兩次或三次,這樣,身體就會保持正常的新陳代謝,幫助糖分消化。
尿糖值檢查不可少。準媽媽請於懷孕前務必接受一次尿糖值的檢查,對妊娠糖尿病早早做到心中有數;另外,分娩後妊娠糖尿病也隨之消失的女性也不能放鬆警惕,比較好去做一次“口服耐糖測試”,以免自己成為“後續受害者”。
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