7日速效瘦身瑜伽有效果嗎
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7日速效瘦身瑜伽有效果嗎,如今人們為了保持體態,經常會選擇瑜伽來維持,市面上還出現了7日速效瘦身瑜伽的課程,為了減肥大家對運動方式很迷茫,今天我們就先來了解7日速效瘦身瑜伽有效果嗎?
7日速效瘦身瑜伽有效果嗎1
7日速效瘦身瑜伽
只需短短7日,就能變成苗條美眉,相信很多人都會心動,這就是瑜伽的魅力。以下是7日速效瘦身瑜伽的動作,學學會感受到健身美體的好處。
1、 固肩式
調整呼吸,身體坐直,雙手交叉握,放在手部後側,然後讓手肘向外擴張,吸氣,用左手拉動右臂,微微抬頭,呼氣,換右手拉動左臂。整個過程,需保持背部挺直。
2、鶴蟬式
站直,雙腳跨開,與肩膀同寬,然後用兩手撐住地面,讓臀部翹起,再慢慢調整呼吸,讓雙腳離開地面,保持身體前傾,肘部彎曲。需注意的是,用大臂上臂托起膝蓋內側。
3、環繞式
身體站直,手臂打開,雙手搭在肩上,用手肘帶動肩關節擾動,換方向嘗試,如果感到肌肉因牽拉有疼痛感,需適當調整力度。注意,吸氣時,手肘向上沉,呼氣時手肘向下沉。
4、 細臂式
保持金剛坐姿,伸直手臂,右手握住左手,然後調整呼吸,吐氣時左臂下壓,再吸氣,把左臂收回,換後臂,再吐氣,下壓右臂,再慢慢收回。需注意,手肘向後伸展,輕輕後仰,吐氣,慢慢還原,雙手打開,放鬆,調整呼吸。
7日速效瘦身瑜伽怎麼練
想要瘦身,調整飲食的同時,還要多練習瑜伽。那想7日內就瘦身,怎麼練瑜伽呢?大家不妨往下看看瘦身的瑜伽動作:
1、叩首式
保持雷電坐姿,挺直腰背,雙手放在兩側,吸氣時,脊柱向上伸展,呼氣時,身體前傾,額頭自然貼在瑜伽墊上,雙手緊貼小腿外側。然後臀部慢慢上抬,大腿與地面垂直,雙手放在小腿外側,正常呼吸。
2、摩天式
站直,手臂自然垂落,放在身體兩側,眼睛向前方看,調整呼吸,然後兩腳分開,並肩同寬,將雙手合十高舉向上,掌心朝天花板,眼睛望向天空,保持直立5秒。
3、寶劍式
跪坐在瑜伽墊上,讓臀部接觸腳後跟,然後把雙手放在大腿上,眼睛看向前方,調整呼吸,吸氣時,手臂向身體兩側抬起,與地面保持平行,呼氣時,手臂經由體前向中間靠攏。
7日速效瘦身瑜伽有效嗎
7日速效瘦身瑜伽動作還有很多,想要獲得理想的瘦身效果,必須把整套瑜伽動作掌握。以下動作要掌握要領,並持續練習:
1、天線式
保持金剛坐姿,放空雜念,調整呼吸,雙手合十,放在胸前,吸氣時手臂向上伸,然後雙手打開,身體往後仰,再慢慢收回手臂,低頭,把頭靠在地面上,手臂向上舉,吸氣時抬頭。整個過程,要持續調整呼吸,保持放鬆狀態。
2、飛機式
身體站直,然後俯卧,讓頭部接觸地面,再把雙手、雙腳打開,調整呼吸,吸氣,腳離地,停留5苗,再慢慢還原。
3、 腰轉動式
身體站直,十指交叉,雙手緊握,雙臂向上伸展,吐氣時打開手部,讓掌心朝上,再慢慢帶動肩膀運動,需注意的是,控制好腰背部,並感受腰背部的力量,如果收起腰背部,身體要放鬆,調整呼吸。
4、滑翔式
坐在地面,雙腿屈膝,向兩側提起手臂與地面平行,背部後傾,提起雙腿,小腿與地面平行,收回還原。
5、手枕式
身體側躺,保持身體成一條直線,右手托住頭部,左手撐在胸前地面上,重心穩住,吸氣時雙腳離地,向上方舉高,膝蓋併攏,吐氣,停留一會,慢慢還原,換方向。
7日速效瘦身瑜伽練習誤區
7日瘦身瑜伽十分受女性歡迎,練習時需掌握動作要領,也要避開誤區。那瑜伽練習誤區有哪些呢?以下3大誤區不容忽視:
誤區1:跳健身操當熱身
在練習瑜伽前,把跳健康操當成熱身,這是不可取的,因為健康操會讓人處於亢奮狀態,而練瑜伽需要人進入靜心狀態,所以,存在衝突,應避免。另外,跳健身操時,人體肌肉拉伸過度,再練瑜伽可能會造成損傷。
誤區2:自己在家練動作
練習7日瘦身瑜伽,需要到專門的場地,請教專業的師傅,千萬不要照着書本或者光碟自己練,因為要是連錯了,可能會對身體造成損傷。而且,盲目在家練習,也對身體沒好處。
誤區3:只要出汗就好
練習瑜伽,想要達到瘦身效果,並不意味着出汗即可,因為汗水中包含的是鹽和礦物質,並沒有包含脂肪,所以,並不是出汗越多減肥效果越好。其實,練習瑜伽,需掌握整套動作,然後反覆練習,才能達到預期的效果。
7日速效瘦身瑜伽有效果嗎2
7日速效瘦身瑜伽有效果嗎
7日速效瘦身瑜伽是一位作者根據自身的鍛鍊經驗總結的一本書,主要是講述了瑜伽的有氧運動組合,含有美腿消脂瘦身運動、塑體運動、全身綜合鍛鍊法、瑜伽激瘦體位鍛鍊法、防止過度攝食法、影響腦電波、鍛鍊自我控制力等幾大方面。
通過7日速效瘦身瑜伽練習可以有效的促進身體的PL以及PKD—4基礎引發的冬眠基因,可以讓人在冬眠的狀態下達到燃燒脂肪的作用,有效消耗熱量,這也是7日速效瘦身瑜伽的七大戒律。
想要通過瑜伽達到瘦身的效果,首先就要做到堅持,在練習前要做熱身運動,強效的瑜伽體立法可以使手臂消脂、也可以瘦腰還可以翹臀,對腿部塑形也非常好。寫7日速效瘦身瑜伽這本書的導師是一位普拉蒂教練,他也是國家級健指導,主要深造於印度著名的瑜伽學院,是中國首位高温瑜伽導師,也是世界頂級的'私人教練、健康顧問,這本書幫助很多人有效加強鍛鍊體質,堅持跟着導師的動作練習七天後,會有驚喜,瑜伽通過動作與呼吸的配合,可以速效瘦身。
瑜伽可以有效的調節人的內分泌促進新陳代謝,在整個練習中,可以通過身體的扭轉與擠壓,能有效對腰腹部的器官達到按摩和刺激的分泌,從而有效促進腸道的震動,加速溶脂肪的消耗,減少贅肉。瑜伽中的一些體位練習還可以調整甲狀腺分泌,從而減到瘦身的效果。瑜伽式的呼吸配合可以協助想瘦身的人燃燒身體多餘的脂肪,促進胸部的擴張,讓呼吸道更暢通,有效吸收新鮮氧氣。想要通過瑜伽瘦身的人,可以合理安排自己的課程,在瑜伽館、在家都可以練習簡單的瑜伽動作,要堅持下去。
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