自學瑜伽注意什麼
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自學瑜伽注意什麼,瑜伽練習必須在瑜伽墊子或者在牀上以阻隔地面的寒氣,保護好身體,而且瑜伽墊吸濕效果好,能防止流汗過多,地面太滑導致人摔倒的情況。下面來學習自學瑜伽注意什麼。
自學瑜伽注意什麼1
自學瑜伽比跟着專業的瑜伽導師學習瑜伽,需要注意的事項多。那哪些事項需要注意呢?以下6點速mark:
練習前,應先洗澡,但洗澡後不要馬上練習,需休息一段時間,因為剛洗完澡,人的毛孔處於擴張狀態,要是做運動,可能會出現受寒感冒的情況。
瑜伽練習必須在瑜伽墊子或者在牀上,以阻隔地面的寒氣,保護好身體,而且瑜伽墊吸濕效果好,能防止流汗過多,地面太滑,導致人摔倒的情況。
練習瑜伽前後1個小時不要進食,要是已進食,需休息一段時間,等食物消化後再鍛鍊,以免練習過程中,腹腔被擠壓,導致出現消化不良的情況。
練瑜伽,手指甲和腳趾甲最好剪短,因為瑜伽動作大部分是扭曲和拉伸動作,如果指甲太長,可能會劃到身體,導致受傷。
練習一組動作後,要以攤屍式作為結束休息兩分鐘,然後再練習下一組動作。
在月經期、懷孕期、坐月子期都不要練瑜伽,因為此時身體處於較為虛弱的狀態,過度運動會影響健康。
自學瑜伽注意什麼2
自學瑜伽
自學瑜伽,千萬不要以為瑜伽動作都是高難度的,其實剛入門的動作還是相對比較簡單的`。練習須從呼吸練起,只有打好基礎,以後挑戰高難度的動作才容易學會。那瑜伽呼吸法是怎樣的呢?
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法,起初練習時,需要用腹肌進行呼吸,將手放在肚臍中心位置,然後鼻孔吸氣,用手感覺空氣被吸入腹腔後,將空氣壓入腹部底層,再吐氣,收緊腹部,將空氣排出。需記住的是,吐氣的時間是吸氣時間的2倍。
胸式呼吸
胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在於氣體吸入胸腹,然後再從兩鼻孔中呼出,屬於自然呼吸法,通常以1秒1次的方式來呼吸。
完全呼吸
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合,練習時,需慢慢往腹部吸氣,然後讓腹腔充滿空氣後再提升到胸部,最後吐氣,讓腹部慢慢癟下去,縮胸。
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