哪些方法幫你有效緩解壓力
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哪些方法幫你有效緩解壓力,在生活中,壓力無處不在,有些人在工作上會遇到很多壓力,這些壓力有可能對自己的健康造成一定的傷害,其實緩解壓力的方法是有很多的,下面小編為大家分享哪些方法幫你有效緩解壓力,一起來了解一下吧。
哪些方法幫你有效緩解壓力1
緩解壓力的
練習冥想
冥想的意思就是閉目冥思,通常的就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然後慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景裏散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放鬆身心。
肌肉放鬆
這是主要的一種放鬆。讓自己靜卧在椅子上或者牀上,然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉:比如先放鬆額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放鬆頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的.放鬆身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。
合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快説出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
慢運動緩釋壓
保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後,身體達到最佳平衡,從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數時候都在室內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。因此,當你感覺到有壓力時,多到户外走動,即使天氣不怎麼好,也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學,跑步也行。可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的。但是運動宣泄法,務必要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產生傷害,要顧及到接下來的學習任務。
心理壓力大怎麼排解
幫助排解心理壓力的食物
纖維素——五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動,幫助消化。
維他命——蔬果
美國癌症研究學院報告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,可以預防約60%的癌症。
食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
鈣質——奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜天天食用的營養食品。
食物來源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。
鐵質——肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。
幫助排解心理壓力的運動
練瑜伽
研究發現,每週3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。
騎自行車
美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家建議,每週應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
其它幫助排解心理壓力的
暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
隨境法
這是心理防衞機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
哪些方法幫你有效緩解壓力2
有效緩解壓力的方法
1、按摩
緊閉雙目,用雙手的指尖用力按摩前額和後頸處,有規律地向一個方向旋轉,不要漫無目的地亂揉。同時,要放下一切,讓腦袋空白一下吧,這樣緩解壓力的效果會更好。
2、打盹
學會在一切場合中,如家中、辦公室、走廊,甚至在公共汽車上打盹,時間不需要過長,一般只需要10分鐘,就會使您精神振奮,有效緩解壓力。
3、腹式呼吸
平躺在地板上,身體自然放鬆,緊閉雙目。呼氣,把肺內的氣全部呼出,腹部鼓起。然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後再重複一次。呼吸不僅可以保護肺部,同時還可有效緩解壓力,釋放緊繃的神經。
4、擺脱常規
經常嘗試做一些各種不同的緩解壓力的新,做一些你不常做的事,比如雙腳蹦着下樓梯、單腿蹦行等,也會讓你有意想不到的緩解壓力、放鬆身心的效果。
這些簡單的養生,只要你堅持使用,對於緩解你的壓力來説,還是有好處的。壓力太大,對健康沒有好處。因此,我們要學會給自己減壓,適度的放鬆心情,不要讓自己的身體,長期處於很大的壓力之下。
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