秋分養生小常識
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秋分養生小常識,秋分時節,是身體適當進補的時候,大家不僅要添衣保暖,還要注意養生。下面是小編整理的關於秋分養生小常識,希望對大家有幫助,歡迎閲讀借鑑哦。
秋分養生小常識1
一、秋分養生要注意:
1、飲食滋潤防秋燥
在飲食攝養上,因秋屬肺金,酸味收斂補肺,辛味發散瀉肺,所以秋日宜收不宜散,要儘量少食葱、姜等辛味之品,適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷,引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症,宜多選用甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等,以潤肺生津、養陰清燥。廣東民間歷來秋日最多潤養的湯水,此時正是大有所用,如青蘿蔔陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養生之品。
2、進補切不可亂補
根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則,現在已經進入秋季進補的季節,但秋季進補也不可亂補,應注意五大禁忌。首先,忌無病進補。無病進補,既增加開支,又害自身。比如:服用魚肝油過量可能引起中毒,長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外,血液中膽固醇增多,還易誘發心血管疾病;其次,忌慕名進補。一些市民盲目認為價格越高的藥物,就越能補益身體,但事實上,過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高,甚至引起鼻孔流血等。
3、選擇輕鬆平緩的運動
秋季養生,應以“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動,比如:登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。適當的冷水鍛鍊對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。因此,平時可用冷水洗臉、洗腳、浴鼻,身體健壯的人還可洗冷水浴等。
4、注意預防風寒
秋季早晚温差大,應根據天氣變化和每個人的體質情況,及時增減衣物,預防風寒。但也不必過早“多穿衣”,應注意耐寒鍛鍊,也就是常説的“秋凍”。如果想收到良好的健身效果,不要穿着單衣去户外活動,應根據户外氣温變化,增減衣物。鍛鍊時,不宜一下子脱得太多,應等到身體發熱後,才可脱下。鍛鍊後,切忌穿着汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
秋分養生小常識2
秋分養生吃哪些水果好
1、秋分養生吃水果
(1)柿子
秋季是柿子成熟的季節,作為應季水果,柿子非常適合在秋季食用。而且在柿子中還含有極為豐富的維生素A、c和鞣酸,能夠起到降壓止血、清熱滑腸、潤肺生津等功效。但由於在柿子中含有大量的柿膠酚和果膠,進入人體後會與胃酸相遇會凝集成纖維性團塊,從而導致出現胃脘疼痛、消化不良等情況。所以在吃柿子的時候千萬不要空腹,並且也不要與螃蟹、山芋等食物一塊食用。
(2)梨
中醫認為,梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能。尤其對、小兒風熱、咽乾喉痛、大便燥結症較為適宜。現代醫學研究認為,梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者,如有頭暈目眩、心悸耳鳴者,經常吃梨,可減輕症狀。
梨中的水分含量很高,對人的身體有着一定的好處。梨含有大量的.糖類以及維生素,我們都知道人體中維生素佔據着重大的作用,而糖類也可以促進我們的消化,所以在這秋分節氣中,最好能多吃一些梨。但是,因為梨屬於陰寒類水果,如果過度食用的話,很可能會導致腹瀉等症狀。所以梨也不能過度食用。
(3)葡萄
葡萄是秋天常吃的水果之一,酸甜可口,開胃消食,含有大量的葡萄糖、果糖、氨基酸、維生素C、鈣、鐵等多種營養物質,其中多種多酚類化合物,如原花青素、花青素等可以保護人體不受自由基侵襲造成老化、維持肌膚彈性,修復紫外線傷害。不過注意,吃葡萄後不宜立即喝水,否則容易引發腹瀉。
(4)甘蔗
甘蔗有滋補清熱的作用,含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑,對於低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱和高熱煩渴等病症有一定的療效。勞累過度或飢餓頭暈的人,只要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來。但是,由於甘蔗性寒,對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外,適於秋冬季吃的水果還有蘋果、桔子、山楂等。
(5)柚子
柚子不但營養價值高,而且還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效,可促進傷口癒合,對敗血症等有良好的輔助療效。此外,由於柚子含有生理活性物質皮甙,所以可降低血液的黏稠度,減少血栓的形成,故而對腦血管疾病,如腦血栓、中風等也有較好的預防作用。而鮮柚肉由於含有類似胰島素的成分,更是糖尿病患者的理想食品。
2、秋分要注意什麼
(1)注意保暖
秋分之後氣温明顯下降,尤其是以晝夜温差大最為明顯。因此,秋分之後需額外注意保暖,在早上和晚上需添加衣物,在中午時需減少衣物,而在夜晚時需準備秋季被子,避免受寒感冒。
(2)温水泡澡
秋分時節標誌着我國全國範圍進入了秋季,除了我國南方處於赤道附近的區域,其他偏北方的都需注意用温水洗澡,此時的冷水寒氣較重,對養生不宜,而在赤道附近的還處於剛進入秋季的“初秋”,可選擇冷水泳,初秋的冷水泳對升級系統、皮膚、血液系統都有較好的保健作用。
(3)調整睡覺時間
秋分之後晝夜均分,白天和夜間都是12小時,在這之後需調整睡眠的時間,做到早睡早起,每晚保證7小時以上睡眠,並且秋分之後人容易睏乏,在中午時仍舊需要一定時間的午休。
(4)開窗注意補水
秋分時節之後我國全範圍進入秋季,秋季空氣中水分含量低,空氣較乾燥,平時開窗換氣時需注意在窗台上放一盆水,及時補充室內水分,減緩秋燥。
(5)注意防蟲防蟻
秋分之後天氣開始寒冷,很多昆蟲都開始準備過冬,而昆蟲最理想的過冬產所就是人類生活區域,除了有暖氣等保暖系統外,衣物、棉被等都有較好的保温效果,因此,秋分時節需時常翻曬衣物、被褥,避免昆蟲躲在其中過冬。
秋分養生小常識3
立冬養生該這樣做:
1、運動遵循“秋冬養陰”的原則
冬季鍛鍊不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。專家強調,冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛鍊前熱身活動很重要。
如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服,以免着涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。
2、生活起居遵循節律規律原則
睡覺與起牀都要科學把握時間。人只有順應一年四季的變化,與變化的時空和諧相處,才有利於生命健康。而且《平衡養生説》也在強調生機潛伏、萬物閉藏的冬季裏,要養精蓄鋭,使陽氣內藏。具體的方法是“早睡晚起”,以保證充足的睡眠,並注意身體的保暖,以免陽氣外泄。
3、精神遵循冬藏原則
在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的時期,專家建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於痛苦心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生痛苦情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧靜,避免煩擾妄動,使體內陽氣得以潛藏。
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