褪黑素到底對失眠有沒有作用
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褪黑素到底對失眠有沒有作用,很多失眠和晚睡人羣都被安利過褪黑素類保健品。專家提醒,這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別,短期服用能助眠,褪黑素到底對失眠有沒有作用。
褪黑素到底對失眠有沒有作用1
當代年輕人都有熬夜晚睡的習慣,主要都是因為工作或沉迷於電子設備。
隨着健康知識的普及,很多人也明確了熬夜對身體皮膚、免疫力、大腦、生育能力等都會造成不可逆的傷害,就開始嘗試調整作息,保證每天8小時的睡眠。
但如果22點還沒有入睡,即使睡足8小時,也會影響到褪黑色的正常分泌,降低睡眠質量。
而褪黑素是大腦松果體分泌的肽類激素,是有助於清除體內多餘的自由基,縮短入睡時間、改善睡眠質量,對睡眠健康非常重要。
為此,很多失眠和晚睡人羣都被安利過褪黑素類保健品。但要注意的是,scophil不建議大家盲目跟風用褪黑素助眠,褪黑素類藥物只能起到暫時緩解失眠的作用,無法根治失眠、睡眠質量差等睡眠問題,而且還會對身體帶來一定的危害。
長期服用褪黑素有哪些身體危害?
1、激素紊亂
褪黑素本是一種身體能夠正常分泌的激素,如果長期大量。不按規範服用外源性褪黑素,就會影響自身分泌褪黑素的能力,導致整個內分泌系統發生紊亂。而且市面上的褪黑素普遍劑量較高,長期服用還會會抑制女性排卵,增加懷孕的難度。
2、過敏反應
對於本身就是過敏體質的人羣來説,有一部分人對褪黑素會產生過敏反應,服用後會發現皮膚紅腫,呼吸道輕微腫脹等現象。
3、刺激神經
長期吃褪黑素會輕微刺激人體腦部神經,有些人會有輕微焦躁、記憶力減退等情況,如果長期大量服用,還會造成腦血管收縮,導致神經衰弱、加重腦卒中。
而褪黑素作為一種“光控”激素,在夜間黑暗環境下分泌水平非常高,儘早入睡就能讓自身分泌更多的褪黑素,來保證睡眠質量。但介於長期晚上、熬夜人羣都有入睡困難的問題,可以注意下面幾點因素,幫助自己快速入睡。
1、調整卧室光線
在卧室儘量使用柔和的暖光燈,在入睡前關閉所有光源,並將窗簾換成遮光窗簾,以免外界光線干擾睡眠、另外,在睡前也要儘量遠離手機、電視、平板等電子設備,最好不要帶其上牀。
2、睡前不做劇烈運動
很多健身人士都習慣晚上鍛鍊,但在睡前兩小時內儘量減少劇烈運動或體力勞動,可以選擇做舒緩型瑜伽,來放鬆身體,更有益促進睡眠。
3、熱水泡腳
在睡前用熱水泡腳,有助於加速全身的血液循環,讓身體處於放鬆的狀態,更有利於快速入睡,還能預防部分疾病。
4、睡前飲食
從晚餐開始就要注意禁止使用高油炸、高熱量、高糖的.食物,以及咖啡、濃茶等飲品,而且睡前2小時不宜進食,但可以吃一些有助睡眠的熱牛奶、香蕉、酸奶等食物,也可以直接選擇無副作用和依賴性的助睡保健品。
褪黑素到底對失眠有沒有作用2
3月21日是世界睡眠日,睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。
日前,中國社會科學院社會學研究所、社會科學文獻出版社等聯合發佈《中國睡眠研究報告(2022)》。數據顯示,我國民眾睡眠時長不足,每天平均睡眠時長為7.06小時,超過8個小時的被調查者比例僅為7.97%。
比較10年前民眾睡眠情況,如今入睡時間平均晚了兩個多小時,起牀時間平均晚了37分鐘,意味着睡眠時長縮短近1.5小時。
據瞭解,中國有超3億人存在睡眠障礙,其中超3/4的人晚上23點以後入睡,近1/3的人凌晨1點以後入睡。
研究認為,熬夜沒有已個準確的時間點,只要每天不在一個點睡覺,就會對靜息心率產生影響,也就相當於熬夜。如果一定要説一個具體的時間點,從生物節律和內分泌角度看,一般認為超過23點睡覺就算熬夜。
專家表示,長期睡眠不足會導致焦慮、抑鬱、肥胖、2型糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管病、老年性痴呆等。
很多人信奉8小時睡眠論”,專家稱,其實睡夠四到五個睡眠週期更重要。人在正常睡眠時,有非快速眼動睡眠期”和快速眼動睡眠期”兩個時期,兩者交替出現,每交替一次稱為一個睡眠週期,每個週期90-110分鐘。
同時專家提醒,很多人會吃褪黑素軟糖”助眠,但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別,短期服用能助眠,長期服用反而可能加重失眠。
褪黑素到底對失眠有沒有作用3
如今,失眠已經成為一種傳染病,總是聽到身邊的人在埋怨自己失眠,然後以他為傳染源,周圍的人也跟着附和----我也失眠了……
於是,不出意外,人們又開始討論有哪些辦法能夠幫助入睡。
其中,很多人會選擇服用一些褪黑素,認為服用褪黑素能夠起到改善失眠,以及提高睡眠質量的作用,這是真的嗎?
褪黑素,到底是什麼?
所謂的褪黑素,又叫褪黑激素,是人體本身分泌出一種激素,主要由大腦松果體分泌,其主要的功能是調節睡眠到覺醒的週期。
一旦環境亮度降低,比如夜間或者光線弱的時候,褪黑素的分泌就會增加,就會促使人體進入睡眠模式。
而當白天或者光線較強的時候,分泌就會減少,從而增加我們的專注度,讓大腦保持清醒。
褪黑素能夠提高睡眠質量嗎?
一旦我們人體分泌褪黑素不足,是可以進行外源去補充,對我們睡眠起到輔助作用。
因此,它的作用如下:
第一,調整晝夜節律
對於夜晚失眠,或者是夜晚入睡困難,以及白天精神不振、嗜睡的人羣來講,適當服用褪黑素,能夠縮短夜晚入睡時間,使人快速進入深度睡眠狀態當中。而在白天醒來之後,還會使人保持較為清醒的狀態。
第二,調節中樞神經
褪黑素於一種內源性的神經內分泌激素,能夠起到調節人體中樞神經系統功能的作用。而且還可以保護神經細胞,有着鎮靜神經的功效。
而褪黑素還可以調節下丘腦正常釋放激素,達到穩定中樞神經系統的功效。對於因抑鬱、焦慮或者是其他精神因素導致的失眠現象,有着較好的改善效果。
長期服用褪黑素,可能會讓我們越吃越失眠
對於出現睡眠問題的人羣來講,可以在醫生指導下適當地服用一些褪黑色,既可以調節時差,還能夠起到調節中樞神經的作用。
適當補充褪黑素,的確能夠輔助睡眠,但並不是治療失眠的醫學手段,而且還會導致多夢,睡眠質量不高。
長期服用褪黑素,還會帶來這些危害:
1、增加中風的風險
長期服用褪黑素的話,容易導致大腦血管發生異常收縮現象,從而影響到大腦供血,甚至會增加中風的風險。
2、影響男女生殖健康
褪黑素可以直接作用於性腺,能夠降低人體當中的各類激素。
對於女性來説,這種褪黑素可以降低雌孕激素含量。對於男性來講,會降低男性體內的雄性激素。
另外,褪黑素會使人體當中釋放出過多的泌乳素,很容易導致女性出現不孕現象,還會導致男性性腺器官發育出現異常,比如性慾降低,甚至是不育現象。
3、容易導致抑鬱
雖然褪黑素有着鎮靜的功效,但如果長期服用或者是超量服用的話,就會影響到人的精神,很容易使人出現萎靡不振、精神狀態差的現象。
尤其是對於男性來講,一旦超量或者是胡亂服用褪黑素,出現抑鬱情緒的概率會非常高。
褪黑素,並不是安眠藥
要知道,之所以安眠藥能夠幫助我們入睡,起到較好的睡眠狀態,主要依靠於苯二氮類藥物、非二氮類藥物等。
但褪黑素則是人體本身分泌出一種技術,並沒有任何安眠藥成分,而是其作用只是用來輔助睡眠,並非治療作用,更不能代替藥物治療失眠。
因此,若你本身存在長期失眠狀態,且嚴重影響了日常生活和工作,那麼勸你還是需要及時尋找專業醫生進行專業治療。
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