怎麼治療失眠煩躁
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現在人們的生活面對着越來越多的壓力,遇到不順心的事情就很容易脾氣暴躁等等。那麼出現這樣的情況該怎麼辦呢?下面跟着小編一起探討一下如何治療失眠煩躁的問題吧!
如何判斷是否失眠
有時很困,但躺在牀上輾轉反側就是睡不着,翻來覆去地想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少;白天昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠;上課、開會、看電視時就能睡着,可往牀上一躺就精神了。如果你出現上述情況,就可能是失眠了。
醫學上失眠指睡眠的質和量令人不滿意,包括入睡困難、睡眠持續困難和睡眠不能恢復精力,並且日間至少存在下列症狀之一:疲勞或全身乏力、情緒紊亂、工作效率低、注意力或記憶力下降、易激惹、嗜睡、做事主動性下降、緊張或頭痛惡心、關注或擔心睡眠問題。張衞華大夫的研究團隊發現,影響失眠患者生命質量的主要因素是與失眠相關的情緒問題,而不是睡眠時間長短。
失眠者別被情緒左右
失眠者的情緒表現主要為煩惱、憤怒、怨天尤人、害怕失眠、擔心失眠帶來的後果,概括而言可歸為焦慮和抑鬱兩類。其中,焦慮是一種常見的情緒,例如日常生活中我們所説的“着急”可看作正常水平的焦慮。焦慮最核心的症狀是心情緊張不安、難以放鬆,患者會感到像“大難臨頭”般地惴惴不安、心情忐忑,身體也不能放鬆。失眠患者的焦慮主要是圍繞睡眠問題,有患者形容是患了“睡眠恐懼症”,但又常否認自己有焦慮和擔心,相信“只要睡好了,一切就正常了”。
與此同時,“抑鬱”和“焦慮”像一對難兄難弟經常相伴出現。兩者是不同的精神障礙,抑鬱的核心症狀表現為情緒低落、愉快感和興趣喪失,以及思維遲緩、自信心下降、注意力記憶力障礙、悲觀甚至產生自殺念頭。
那麼失眠患者應當如何管理情緒呢?中醫指出,情緒管理的原則有以下幾點:認識自己的情緒特點;管理情緒並不等於簡單的壓抑情緒,應當像大禹治水一樣,適度宣泄情緒而不是一味地壓制;注意培養健康的生活方式,進行規律的體育鍛煉和娛樂活動,合理飲食,注意睡眠衞生,工作生活安排做到“張弛有度”。
治療失眠中醫按摩法
(1)按壓心包經:循着雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1—2次。
(2)點揉神門穴:神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重複30次。
(3)睡前搓湧泉穴:於每日臨睡前取仰卧位,微屈小腿,以兩足心緊貼牀面,做上下摩擦動作,每日30次。
(4)揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
(5)梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,餘四指垂直叩擊頭皮,方向為前髮際、頭頂、後頭、項部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分鐘。也可用梳子,方法同前。
治療心情煩躁的方法
1、學會自我調試
及時放鬆本身,堅持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆本身。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄本身壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走,伸伸腰;打開窗户,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中,應堅持心理的平衡與寧靜,俗話説“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脱的心胸。同時在複雜緊張的工作中,應堅持心理的平衡與寧靜
2、轉移注意力
當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動,使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活,這既是一種轉移,也是一種宣泄,不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提
3、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫本身了。這時候最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做本身該做和想做的事情。
4、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定,憔悴不堪,後來長了經驗,慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
如何緩解失眠煩躁
舒緩情緒促進睡眠
紅酒含有可以輔助睡眠的褪黑素,能調節睡眠週期,預防和緩和失眠的發生。上班疲倦後總覺得身體懶洋洋的,心情不佳時總想一個人待着,這個時候喝上一點紅酒,配上一曲舒緩的音樂,或者一部無關痛癢的紀錄片,有助於調節情緒,放鬆心神,緩解精神壓力。情緒和氣息平穩下來可以快速地入睡,提高睡眠質量,所以適量的紅酒能夠輔助治療失眠症狀。
養顏抗衰老
我們生活在自然界中,在風吹日曬中慢慢氧化,逐漸衰老。紅酒之所以有美容養顏的'功能,是因為酒中含有較多的抗氧化物質,如原花青素、白藜蘆醇、單寧、多酚等。抗氧化分子能夠對抗身體產生的自由基,保護細胞及皮膚的構造完整,令皮膚保持白皙紅潤有光澤,達到延緩衰老的效果。
抗癌防病
紅酒中的多酚含量是白葡萄酒的十倍,多酚是一種化合物,具有明顯的抗氧化功效,主要來源於葡萄,多酚對於防禦癌症有很大的作用。白藜蘆醇可以降低血液粘稠度,一直抑制血小板的凝結,有效防止血栓的形成。單寧也是一種天然防腐劑,可以有效降低血脂膽固醇,防止血管硬化。所以紅酒是預防心腦血管疾病的佳品。
調節免疫功能
紅酒含酒精,酒精有活血的效果,能夠激活免疫神經網絡,改善血液循環,有效減少身體內水分的堆積,消除水腫。多酚及維生素成分能夠抗病毒,提高免疫力,在換季時節預防感冒。
養生,除了修身,亦要養性。喝紅酒是一個品味的過程,是精神昇華的過程。女人和紅酒是相配的。纖纖素手捏着清透的高腳杯,慢慢晃動紅色的液體,送至鼻尖,濃醇的酒香順着鼻腔飄至大腦,先醉了心神。
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