一月瘦10斤的辦公室毛巾操 3個動作矯正體態
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【導讀】:上班族女生都有彎腰駝背的習慣,不僅讓自己看起來毫無精氣神,而且還容易造成腹部脂肪堆積,本期小編為你帶來一月瘦10斤的辦公室毛巾操,簡單3個動作不僅能你瘦身,而且還能矯正體態
動作一
1、首先平躺在墊子上,雙手自然的放在身體兩側,屈膝,兩腿之間可以放一條摺疊的毛巾,慢慢呼氣吸氣;
2、上半身保持不動,夾住小抱枕的雙腿要併攏,防止毛巾掉下來;左右做轉體動作;
3、做的過程中,如果你感覺到腰部和大腿的肌肉有發酸的感覺,那麼就表明做對了;
4、重複動作20次。
動作二
1、挺直站立,雙腿打開與肩同寬,雙手握住毛巾的兩側,向前伸直,距離一個拳頭的樣子;
2、吸氣,慢慢的將雙手向上舉過頭頂,用餘光看看手臂伸直了沒有;
3、手肘不能彎曲,然後身體慢慢的向左側彎,感覺骨盆也在網左邊靠,左邊腰側的肌肉在被收進,切勿上半身也傾斜;
4、左右重複動作20次。
動作三
1、挺直站立,雙手握住毛巾的兩段,然後放在右腿小腿的中間,如圖所示;
2、然後慢慢的將手往後放,用毛巾勾住右腳,雙手向上拉,直到右腿的小腿和大腿呈90度,但是整個身體還是在一條直線上;
3、儘量的往上拉被勾住的右腿,此時身體的重心放在左腿上,維持這個動作5秒鐘,再換腿做;
4、如此重複動作20次。
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