靜止代謝率”才是減肥王道
本文已影響6.42K人
本文已影響6.42K人
【導讀】:減肥 要想成功,就要找到最好的減肥方法 。大家聽過“靜止代謝率”這個名詞嗎?其實它是真正的減肥王道。如果想要減肥最關鍵是體內的新陳代謝,只有當你的體內新陳代謝速度加快了,才能加速燃燒你體內的脂肪,...
減肥 要想成功,就要找到最好的減肥方法 。大家聽過“靜止代謝率”這個名詞嗎?其實它是真正的減肥王道。如果想要減肥最關鍵是體內的新陳代謝,只有當你的體內新陳代謝速度加快了,才能加速燃燒你體內的脂肪,讓你以最快的速度瘦下來。靜止代謝率你的塑身機
一旦體內新陳代謝的速度加快了,就等於自帶一台“自動減脂機”,甚至在你睡覺的時候,它都會兢兢業業地繼續着“燃燒脂肪 ”的工作呢。但前提是,你得幫它提速!
1、“靜止代謝率”才是關鍵
地球人都知道,如果代謝的速度快,也就是吸收小於消耗,會達到減肥的目的;反之,當然就發胖。
但對於減肥者,重要的其實不是加快新陳代謝的速度,而是要求在什麼也不用做的狀態下,燃燒更多的熱量,也就是“靜止代謝率”,它是指僅用來維持呼吸、血液循環等基本生理功能時燃燒熱量的速度。
一般來説,靜止代謝率消耗的能量占人體一天內消耗總能量的75%。所以增加靜止代謝率的消耗,才是減肥的關鍵。
2、年齡大=發胖?
不僅每個人的新陳代謝狀況各不相同,而且同一個人在不同的年齡階段,新陳代謝的速率也會不同。統計顯示,我們的新陳代謝率會隨着年齡增加減緩,平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲吃得一樣多,又不肯增加活動量,自然會發胖了。
而且,經常久坐活動少的人比喜好運動的人,新陳代謝減慢的速度要快得多,如果你現在就是個“好靜”的人,也不用太擔心,因為科學家們説了:不論在任何年齡開始體育鍛煉,都會減慢新陳代謝,甚至能完全改變年齡對新陳代謝的作用。
3、早晨?晚上?代謝速度什麼時候快新陳代謝隨時都可能發生變化。通常早晨的新陳代謝水平最高、晚上睡覺的時候最低。所以減肥 時要考慮將熱量有效地分配,吃的量搭配新陳代謝的速度,最簡單的方法就是早餐要吃飽,晚餐要吃少。
減脂加速度:4招幫你搞定新陳代謝
看看我們給你支的這4招吧,然後你就會發現:給身體真正需要的東西,遠遠比用殘酷的節食或是超強度運動來懲罰你的身體強!
Light a fire 1、做運動美人兒
運動對於新陳代謝的好處,已經遠遠地超出了你鍛鍊時所燃燒的那些卡路里數。固定、持續的運動會提高胰島素運送血糖的速度,這樣一來,就有更多的身體所需要的燃料在血液中循環,而那些會轉化成脂肪的糖分就會減少。
另外,針對性的力量練習,還會使你的肌肉含量大大增加——停!我説的肌肉,可不是你現在腦海裏出現的“大力水手”的畫面。那種誇張的肌肉其實女孩子是很難練出來的。肌肉含量的增加,會讓你的身體線條更加凹凸有致,最重要的是,肌肉的新陳代謝是“全自動”的,即使在你呼呼大睡的時候,它也會不知疲倦地燃燒脂肪 ——聽上去多麼美妙啊!
運動的小講究:快慢結合
任何形式的運動對身體都是有幫助的,但只有當你所做的是“平緩”與“劇烈”間隔交替的運動的時候,身體燃燒卡路里的能力才會有所提高。你可以試着先做1分鐘的大強度運動,比如衝刺跑,快速仰卧起坐等;然後是3分鐘強度適中的舒緩運動,比如快走,踏板操等等。這樣間隔交替運動,持續30分鐘,每個星期鍛鍊兩到三次,取得的效果要比每天都做同一強度的運動明顯很多。
Tips “特殊日子”巧安排
在每月的“老朋友”到來之前,你情緒波動,面部浮腫,甚至將自己蜷在沙發裏,全身感到不適。根據澳大利亞新近的一項研究證明,假如你在月經前的兩週裏進行鍛鍊的話,你會輕鬆減掉更多的重量。
從排卵期後的兩週起至月經前兩天,女性在這期間會多消耗掉30%的脂肪。其原因是由於再生的雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平,它們促進人體將脂肪轉為能量,在這段時間裏進行鍛鍊,你會消耗更多的脂肪。
出鏡人物:榮鬱
年齡:23歲
· 關心你的睡眠
睡眠不足會導致新陳代謝失調。芝加哥大學所做的實驗證明,每晚睡眠4小時或不足4小時的人羣,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。當你筋疲力盡時,你體內既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量,也缺乏燃燒卡路里所需的能量。此時你新陳代謝的速度會自動放慢。
提高睡眠質量的方法很簡單。在上牀睡覺之前的2~3小時內進行鍛鍊,可使睡眠保持平穩。在睡前泡個熱水澡也會更容易進入夢鄉。
出鏡人物:王妍
年齡:27歲
· 一日六餐是最好
每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24:7。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉;晚餐則要儘量清淡簡單,少吃一些;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
Right Eating 2、多吃“好”食物
早餐:吃快你的代謝速度
早餐是一天中對於新陳代謝最為重要的一餐。調查顯示,吃早餐的人比空腹的人減肥 輕鬆。在我們熟睡的時候,體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度會隨着恢復加快。因此,如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300~400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。
早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。從理論上講,我們的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉化為血糖,由此你的飢餓感會相對緩慢地出現。研究人員推薦最佳營養早餐是,富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麪包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麪包等等,既營養又健康。
Clean your body with sweat 3、汗水,身體自帶的排毒器
水果蔬菜上的殺蟲劑、衣服被褥上的化學物質、空氣和水中的汞、鉛、硫?這些有毒物質都會無一例外地以種種渠道進入到我們的體內,最後聚集於體內的脂肪中。所以,當你的身體燃燒脂肪 的時候,貯存在其中的毒素反而會釋放,再一次進入血液流動,周而復始,從而破壞了人體主要的新陳代謝調節器——甲狀腺。
聽上去很可怕吧?不過沒關係,身體給了我們最好的排毒器——汗水。
汗水能帶走血液循環內的各種廢物和毒素,直接從人體表面排出體外,不經過其他人體器官。運動會使你出汗,蒸桑拿和泡熱水澡也都有這個效果,這些都可以避免你的血液系統成為毒素的垃圾箱,從而使新陳代謝恢復正常,重新燃燒那些不會釋放毒素的“綠色脂肪”!
注意,現在有很多女孩子因為討厭出汗的感覺(比如愛出手汗怕握手時尷尬),就去美容 機構去做了消除汗腺的手術,有的人甚至除去了整個上半身的汗腺,這對於健康和排毒減脂,有百害而無一利!
出鏡人物: Fiona
年齡:24歲
· 水,一杯又一杯
喝水就相當於給汽車加油,有了水,身體就有了運轉的基礎,它和食物起到的作用是相似的,但它加快代謝的作用可能更直接、也更直觀。
德國的最新研究發現,當在一定時間內喝下17盎司(約兩杯)水後,人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
Calm yourself with a breath 4、通過呼吸放輕鬆
長時間地處在單調、枯燥並且又高度緊張的生活狀態裏,對身體健康,尤其是對新陳代謝,有着難以置信的破壞度。因為當你處於巨大壓力中時,身體會產生一種叫“皮質醇”的雌激素,它是增加食慾的罪魁禍首;同時,壓力又會減弱新陳代謝的速度。這樣,“進口數量”猛增,“出口數量”驟減,體內怎能不聚積起大量的脂肪?
要想減輕壓力,使新陳代謝變得正常,那就讓精神和肉體一起做個深呼吸吧!因為呼吸會使氧氣進入副交感神經系統,而正是那裏支配着精神的放鬆。健身 房中的瑜伽 和太極拳都可以幫你通過調整呼吸來放鬆精神,即使是每個月抽出一天來登高、望遠,也是放鬆心情,調節新陳代謝的好辦法。
這個方法更EASY!
每天都有意識地做上5分鐘足夠慢足夠深的呼吸,不用特定的場合配合,就能達到減壓、恢復新陳代新的效果。
加速新陳代謝的13種減肥方法
西紅柿促代謝 教你正確減肥吃法
代謝慢的人怎麼減肥,提高代謝率的方法
沐浴按摩減肥法 促進代謝輕鬆燃脂
虛冷症是代謝慢 提高代謝女性必做3件事
冬天減肥 如何提高新陳代謝
代謝綜合徵 原來減不下來肥都是因為它
基礎代謝率怎麼算 基礎代謝率計算公式
跟着新陳代謝規律走 減肥自然快!
高脂肪早餐可提升代謝促進減肥
是誰在拖減肥後腿?六大誤區干擾新陳代謝
提高新陳代謝率的最佳減肥祕籍
按摩減肥小妙招 排除毒素提高代謝
瘦不下來可能是代謝低!提高代謝變易瘦體質
一分鐘按摩減肥法 提代謝調骨盆
代謝率怎麼算
最具女人味的5款髮型 “微卷”才是王道
代餐減肥一個月瘦幾斤 代餐減肥是什麼原理
新陳代謝慢是不是容易胖 吃什麼食物加快新陳代謝
5招加快新陳代謝 瘦身減肥更給力
走路提升代謝率 6個減肥祕訣學起來
體脂率是什麼意思 體脂率多少正常體脂率太高有什麼危害體脂率高怎麼減肥如何減肥降低體脂率
為什麼減肥不成功?看看少女時代的減肥菜單就知道了