少走彎路 8個減肥觀念錯到底
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【導讀】:多數人總以為減肥就一定要少吃飯,不吃甜食,不吃肉類和碳酸飲料,其實這些觀念都是錯誤的。秀美小編幫你糾正減肥過程中的8個錯誤觀念,讓你減肥少走彎路。
一、晚上8點之後不能吃飯?
錯,你仍舊可以吃。
實際上你在一天中什麼時候吃飯並不重要,任何時候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是與你一天運動有關,它們之間的關係決定了,你今天是長肉還是掉肉。無論你吃了什麼,你的身體都會存儲額外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡覺前吃掉零食,也不需太過猶豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,對比一下,就OK了。
二、每天要喝1L水 ?
錯,要注意喝水的方法,水的温度,水腫體質不適合多喝水!
每天要多喝水是對的,但如果一口氣喝下太多涼水,會導致體温下降,新陳代謝也會變差。所以要分多次補充常温水或者白開水。水腫體質就要分多次,每天少喝一些白開水。 如果水喝多會胃脹的話,説明身體對水分的代謝有困難,不要一次喝下太多的水。
不算數的“水”包括:咖啡,紅茶,綠茶。
三、減肥 中不可以吃肉類和碳水化合物?
錯,徹底不吃的話會導致皮膚鬆弛,加速衰老。
肉類跟碳水化合物都是身體進行活動的必要能量來源,徹底不吃的話會變醜的喲!建議多吃生菜,幫助消化,才不容易發胖。
四、甜品不能代替晚餐,那會發胖?
錯,恰恰相反!
偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來代替晚飯,其實也沒什麼問題,只要不養成習慣。不要刻意剋制自己對美食的慾望,偶爾吃一頓自己最嘴饞食物,實際上還會減少你放縱自己(暴飲暴食)的機率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。
五、只喝一點點飲料就不會增加熱量了?
錯,液體也有熱量。
你計算過你每天喝的飲料熱量嗎?很多人控制住了食慾,卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當於一片水果加一片土司麪包,大約有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以帶來500-1000卡路里的熱力。更重要的是,我們的大腦往往不會對飲料發出停止食用的信號。如果你每天只想增加1200-1500卡路里,那麼請把它們用在吃飯上。
六、那我只要喝沒熱量的東東就OK了嘛?
錯,無熱量的飲料也會讓你長胖。
0熱量可樂?不行,這裏我們只建議純水。來自Texas 大學的一項研究顯示(涉及600個25-64歲的志願者,調查時間長達8年),那些喝 diet soda(減肥 汽水)的人並沒有明顯的減肥效果。這並沒有確切的原因,一些科學家們認為,這可能是工業甜味劑對大腦造成的紊亂。
七、節食也不見瘦下來,是因為營養失調?
錯,有可能是因為身體缺乏用來燃燒脂肪 的營養素。
讓身體燃燒脂肪的營養素就是蛋白質,如果實在瘦不下來,可以試着有意識地補充蛋白質,基礎代謝也會提高,更容易消耗熱量。
八、我不減肥 那會破壞新陳代謝?!
錯,減肥甚至是反覆減肥都不會破壞你的新陳代謝。
先來認識一個詞Yo-yo dieting 表示反覆減肥,或者減肥增重循環(weight cycling)。
極度的低熱量節食減肥 法會減緩我們的新陳代謝,但這也只是暫時的,並不會破壞我們的身體。來自加拿大的一項研究發現:即便是反覆減肥的女性,他們的新陳代謝也表現良好,與普通人並沒有什麼不同。
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