體育減肥方法 運動減肥方法推薦
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游泳
游泳確實是一項很好的全身減肥的運動,能燃燒你身體每個部位的脂肪,而且游泳還是一項鍛鍊靈活性的運動。游泳對於已婚婦女減肥塑型可以説是最好的方法,游泳會在最短時間內消耗最多的熱量。如果你不愛運動,那就選擇游泳吧,遊30分鐘就等於在空氣中運動2個小時!不會游泳的話,則可以練習在泳池中快速行走,同樣可以瘦身減肥!
慢跑
這個是在運動減肥中,最簡單也是最容易操作的方法,而且瘦身效果很明顯。因為在慢跑中,全身都在動,對心肺和血液循環都很好。選擇好坡度可以提高減肥速度,如果不愛上户外跑步,可以選擇在跑步機上跑,但在運動完後一定要及時補充水份!
跳繩
跳繩這個從小時候就玩的東西,你們一定並不陌生。我們慢跑90分鐘才相當於跳30分鐘的繩,跳繩也是很減肥的運動,非常適合女性朋友減肥。但也同樣需要堅持,每週不能少於4次,但是不可多於6次,每次在30~120分鐘時間即可,時間太短達不到運動量!
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
以上幾個又快又有效的減肥方法,大家記住了嗎?不過大家還是要記住減肥最重要的還是堅持,堅持才能勝利。
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