久坐的上班族如何減肥 上班族瘦身祕籍大公開!
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【導讀】:很多上班族工作期間經常需要一直坐着,有時候一坐就是八個小時甚至更久,而這樣很容易導致脂肪的堆積,但是可能很很多上班族又沒有太多的時間健身減肥,下面就來看看適合的減肥方式。
多喝水
上班族可以在手邊備上一瓶水,並且經常飲用,在減肥的過程中及時補充水分非常重要,一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促進身體的新陳代謝並且增加飽腹感,一方面喝水可以幫助控制食慾,尤其是上班族在想吃零食的時候就喝口水以緩解食慾,另一方面多喝水可以利尿,不管是在接水還是上廁所來回的途中都可以稍微得到運動。
爬樓梯
很多上班族平時可以運動的時間不多,因此可以考慮在上班以及回家的過程中捨棄電梯改用爬樓梯的方式,爬樓梯可以鍛鍊到腿部、臀部以及腰部等身體多個部位,堅持下來對於減肥也是十分有效果的。不過在爬樓梯的時候也要注意防止受傷。
注意飲食
很多上班族為了減肥而採用節食的方法,但是早餐是一定要吃的,並且還要吃好,因為早餐為人體提供了非常重要的營養,如果想要節食減肥的話可以嘗試從午餐和晚餐下手。午餐可以只吃七分飽,而晚餐則可以用水果、蔬菜等低熱量的減肥食物代替,另外很多上班族習慣了吃外賣,但外賣的食物通常是高油高鹽的,所以為了減肥也為了健康,最好自己做飯帶到公司吃。
經常走動
上班過程中一直坐着不動是非常容易長胖的,尤其是腹部脂肪的囤積,因此在工作的間隙可以稍微的運動一下,例如站起來扭扭腰或者多走動走動。這些運動的強度雖然不大,但是堅持下來對於瘦身卻有着很大的幫助。
不囤零食
很多上班族喜歡準備很多的小零食,而工作期間不知不覺的零食攝入,日積月累十分容易導致發胖,尤其是高熱量的零食。如果眼前總有零食那麼就會忍不住想吃,因此不如“眼不見為淨”,如果真的實在是控制不住自己的食慾,也不要食用高熱量的零食,可以吃一些健康的小零食,例如天然酸奶。穀物餅乾、蔬菜水果乾之類的,既滿足口腹之慾又有助於減肥。
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