減脂是晨跑好還是夜跑好 減脂每天跑多少公里
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【導讀】:跑步是一種有效的減脂方式,不過想靠跑步減脂也是有一定的方法和技巧的,那麼減脂是晨跑好還是夜跑好?減脂每天跑多少公里?下面就和小編一起來看看吧。
減脂的話選擇晨跑會好一點。跑步是很多人會選擇的一種減脂方式,不過跑步的時間不同減脂的效果也會不一樣,相比較而言,晨跑更適合減脂。
若希望減肥的話建議在起牀後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起牀後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。早晨是身體在一天當中體温最低的狀態,慢跑可使體温及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比,空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
空腹晨跑不是完全空腹,而是要吃少量的碳水化合物。跑步減肥要的是堅持,還有就是要加大量,可以是提速,也可以是延距。
如果想要減脂,每天跑五公里左右是最為合適的。
對於減肥每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量,只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再説,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,這沒法很好界定。不過,如果按一般人平均來算的話,每天跑步要跑5公里左右,這樣可以達到全身出汗,才能燃燒消耗體內多餘的脂肪,達到減肥的目的,但是跑步開始階段不要跑5公里,可以少跑,循序漸進為宜。
有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。早晚飯後一杯綠美姿,洗去腸壁上附着的油脂,清除腸道內多餘油脂,使這些油脂不被腸道吸收。
1、應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食慾,增強體內各臟器官的運作,提高心肺功能。
2、在晨跑時因選取慢跑散步的方式。
3、運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
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