水喝的太多反而致胖!喝水減肥的正確方法
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【導讀】:常喝水的好處多多,不僅利於健康,更利於美容瘦身,於是很多MM就開始每天瘋狂灌水模式。但水喝的過多反而更易胖哦!那麼怎麼喝水減肥呢?
適量攝入水分是減輕體重的關鍵
其實,適量攝入水分是減輕體重的關鍵。因為人體沒有水分的參與,脂肪的分解就不能正常進行。另外,體內水分減少,腎臟功能就不能正常發揮,處理體內毒物的任務就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內能量代謝,當體內水分少時,肝臟分解脂肪的功能就會受到影響,這樣勢必對減肥不利。
不可不知的喝水減肥原則
喝水減肥原則一、清早喝水減肚腩
在早上喝水是很有好處的。我們夜晚睡覺的時候,身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分,早上起牀後,人的身體會處於生理性的缺水。此外,在早上吃早餐的時候,先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能,把我們夜晚積累在體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外,從而達到減小肚腩的作用。
喝水減肥原則二、飯前喝水減小胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的babyfat,即便是沒吃飯,也需要吸氣才能掩蓋。想要高效瘦腹,最好餐前喝杯水,不僅能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了,同時也可以補充身體需要的水分。此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物。研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,接着所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使體重明顯減少。
喝水減肥原則三、下午喝水能減掉贅肉
平時,我們在坐着的時候,會發現腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多餘的贅肉。這時因為長時間的坐着和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候,人感到疲憊和倦怠時,更不要攝入高熱量的食物,因為此時進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒,也很好的控制想吃東西的慾望。這種花草的香味也能減低你的食慾,以至於在吃晚飯的時候不會吃太多。
喝水減肥原則四、喝水太多會造成水腫
每天多喝水有利於排毒減肥,然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。那麼3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ML,也就是説你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。
喝水減肥原則五、不要在一小時內連續喝太多水
因為喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大,對貧血患者的影響尤其嚴重。專家指出,如果為了減肥每天大量喝水,不出一個月就會導致“水中毒”。大量喝水,身體必須藉着尿液將多餘的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質,倘若持續時間太久,體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰痠背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,以至於造成腰部和下肢水腫。
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