怎麼減腰上和肚子上的贅肉?居家虐腹動作練起來
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【導讀】:人家都是胖着玩玩,就你胖的認真。温度越來越高啦,肥肉無處可躲,還不趕快練出蠻腰好身材?下面跟大家分享一組居家虐腰腹運動,幫助你快速瘦腰減肚子。
瘦腰腹最有效的運動
仰卧卷腹
類似是卷腹的動作,單獨的卷腹就很練腹部,嚴格來説這個動作不算是仰卧起坐。雙腳併攏放在地面,小腿垂直地面,腰部不要抬起。開始做的時候,要從頭部——肩部——上背部——下背部的順序離開地面。同時腹部向內擠壓收縮。二十個一組,每天做三到四組。
卷腹外斜
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
V型靜止
首先平躺,然後將雙腿離地,身體抬起呈45度角,雙手平伸與小腿平行。重點鍛鍊的部位是下腹部肌羣和腹直肌羣。
仰卧卷腹轉體
仰卧卷腹轉體動作不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌,還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌的強大會有效的提高腹部的控制力,對外層腹直肌的提高有很大的促進作用。同時可以提高腹部所有肌肉的耐力和協調工作能力。
空中自行車
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
運動後肌肉舒緩按摩
運動完後,熱水浸浴能達到很好的放鬆肌肉的效果。最好在運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸五分鐘,再用冷水淋浴一分鐘,冷熱交替重覆做兩次,能夠使你的血管地把代謝物泵走。
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