仰卧起坐能減肚子嗎?減肚子的運動方法
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【導讀】:很多MM都會問,仰卧起坐能減肚子嗎?其實是可以的,但一定要注意方法,錯誤的姿勢不僅沒有減肚子瘦腰效果,還有損身體健康。下面教給大家減肚子最好的運動方法。
仰卧起坐能減肚子嗎?
仰卧起坐作為一項簡單易行的運動,受到很多MM的歡迎,尤其是關於仰卧起坐能減肚子這一説法,不少MM深信不疑。到底仰卧起坐有沒有減肚子效果,下面一起來聽聽專家的意見。
專家認為,做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。專家提醒大家在做仰卧起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛鍊腹部的力量,腹部的肌肉才會快速的被消耗。另外,針對很多人都不知道仰卧起坐的正確姿勢這一現象,專家提醒大家,仰卧起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
仰卧起坐減肚子的正確做法
1、仰卧在牀上,雙腳伸直,雙手半握拳捏着耳朵,儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
提示:在借用腹部的力量向上拉起身體時,要吸氣,只有這樣可確保鍛鍊到較深層的腹部肌肉。
減肚子的有效運動
1.肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
2.搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
3.水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰卧起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
4.空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
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