怎麼減肥瘦腰腹?腰腹部減肥方法
本文已影響2.01W人
本文已影響2.01W人
【導讀】:很多MM腰腹部贅肉多都是缺乏運動坐出來的,但是平時又沒有時間往健身房跑怎麼辦?其實想要快速瘦腰腹也沒有那麼難,每天只要抽出15分鐘就能有效瘦腰。
經常轉呼啦圈
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如説看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰卧起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
快速瘦腰小貼士:
瘦腰除了多做運動外,飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍,做到以下幾點,讓你瘦得更健康。
1、多飲水:水不含熱量,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。
2、少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素,即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。
3、常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營養學家認為,纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便祕,使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25~35克。
4、決不飲食過量:食用太多的熱量,無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質,都會增加腰圍。
5、讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。
6、如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
7、養成良好的飲食習慣:一日三餐正常,不要吃零食。
8、運動抬起肩膀時呼氣:降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動。
9、不要穿過緊的內衣束身。
10、不要經常穿高跟鞋。
哪種腰腹減肥方法最有效?
5招瘦腹方法 輕鬆減掉腰腹贅肉
腹部減肥最佳方法 4步牀上運動瘦小腹
肚子上的肉鬆弛怎麼減?5招瘦腰腹緊緻腹部線條
5位“腰精”明星推薦 腹部減肥最有效方法
腰粗肚子大怎麼減?瘦腰腹最快最有效的方法
女性腰腹部減肥的保健養生操
怎麼快速有效瘦肚子?減腰腹部贅肉的好方法
腰上肉多怎麼減?懶人減肥必知的4個瘦腰方法
怎麼瘦腰腹?4個運動方法輕鬆消除腰部贅肉
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
8個腹部減肥超有效的方法 水桶腰快走開!
怎麼減腰腹最有效?八組瘦腰運動練就纖細蠻腰
怎麼減腰上的贅肉?維密超模的獨家瘦腰腹方法
簡單的減腹減腰方法 減腹減腰減肥操瘦不停
瘦腰腹減肥操 教你擁有性感小腹
腰腹部減肥方法 腰腹部減肥方法是什麼
怎樣瘦腰兩側的肉?瘦腰腹減肚子最快的方法
最瘦腰腹的4大減肥食譜 吃出纖腰
睡前的腰腹減肥方法
怎麼按摩腹部減肥?腹部按摩減肥手法
腹部減肥方法 7招減下腹部脂肪
怎樣才能瘦肚子和腰?減腰腹贅肉最有效的方法