坐着也能瘦腿 8個辦公室瘦腿運動
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【導讀】:很多辦公室MM都會抱怨長期久坐腿都變粗了,其實沒有時間去健身房瘦身,在辦公室也能進行。下面小編就跟大家分享8個辦公室瘦腿妙招,讓你隨時隨地保持好身材。
抬腿或壓腿
因為上班族每天要坐八個小時,所以下半身會覺得越來越酸,雙腿也會出現腫脹的現象,這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了,現在開始,飯後一小時後堅持鍛鍊雙腿,抬腿或是壓腿都可以。
椅子瘦腿NO.1
椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,儘量將腳底貼在牆壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。
椅子瘦腿NO.2
在椅子上坐穩,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。
椅子瘦腿NO.3
坐在椅子上要坐穩,身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之後,換邊再做。
椅子瘦腿NO.4
雙腿置於椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉時,腹部要用力。
椅子瘦腿NO.5
吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉,視個人柔軟度儘量扭轉。停留3-5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。腹部用力,視線看斜後方。
椅子瘦腿NO.6
腰腹比較有力氣的人,可以嘗試將椅子拿開,吸氣的時候雙腳離開地面,讓小腿與地板平行,堅持一會,雙手要放在膝蓋上的哦。
椅子瘦腿NO.7
接着吐氣,小腿往上伸直,儘量與地面呈四十五度,手臂與地面平行,視線看正前方,腹部用力將背部挺直,保持3-5個呼吸即可。
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