日常瘦腰好習慣 快速消滅小凸肚
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【導讀】:凸起的肚子可謂是減肥重災區的一員,想要快速瘦肚子其實也沒那麼難。除了在健身房揮汗如雨外,還可以從日常生活小細節開始。下面給大家推薦幾個日常瘦肚子的小妙招,有需要的MM可以練起來哦。
1、 愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果,常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道,一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果藴含更多種類的酵素,它們可以幫助腸胃蠕動,加強身體的排毒能力。你看,一樣吃水果,她們選的可都是“減腹款”水果。
2、 基本不喝飲料,卻愛喝酸奶
奶茶、飲料,處於健康考慮她們從來不喝。要真的説愛喝的飲料的話,就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”,酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌羣,加強腸胃蠕動,肚子沒廢物,自然就平坦了。
3、 不買零食,小零嘴只吃堅果類
每個女生都有“零嘴”情節,但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物,那些標榜不含脂肪的“健康零食”,她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊,不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬於她們的專屬零嘴,是堅果類。它們是不飽和脂肪酸,可以強化我們的微循環。
4、 藍莓發燒友
藍莓是減脂餐中的香餑餑,1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維,佔我們日攝入量的14%,這種水溶性膳食纖維可以防止便祕。另外藍莓中的豐富多酚類物質可以分解腹部脂肪,有助於控制體重。
5、 飲食享受派,食物要慢慢吃
平腹的姑娘吃東西都很慢,花費一小時是很正常的事。細嚼慢嚥似乎是她們從小培養起來的習慣。事實上,慢速飲食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能會讓我們誤食過多空氣,自然就會引起身體腫脹。
6、 站直、坐正
這完全是一條説來簡單,做起來卻很難的瘦腹祕籍。立時收腹,坐時挺背,只要你好好維持,這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相當於腹部無時無刻都在微鍛鍊。何來小腹困擾?
7、 比起有氧,更愛高間歇運動
有氧運動能消脂,但是腹部是頑固性脂肪,普通的有氧運動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運動,來刺激腹部脂肪燃燒。
8、 隨時不忘縮(duan)緊(lian)腹(he)部(xin)
她們時刻縮腹,不會讓腹部完全垮下來。事實上,這就相當於鍛鍊自己的核心區域,如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執着,不妨每天自己在家裏做做Plank,每天1分鐘的堅持會有大改變。
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