盤點最快速瘦大腿方法 象腿拜拜
本文已影響3K人
本文已影響3K人
【導讀】:你的大腿夠美嗎?以下幾個標準你都達到了嗎?如果沒達到也不要傷心,小編已經為你找到對應之策,你不妨趕緊學起來吧!
你的大腿達標嗎?
美腿尺寸表
美腿標準1
小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。
美腿標準2
大腿:身高 (cm) ×0.26;大腿內外兩側容易堆積脂肪,結實健美的腿,才是人體最美的線條之一。
小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常,重要的是其形狀如何,如果是蘿蔔型或直筒型,就要重點健美了。
腳踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎,擁有結實纖細的腳踝,是美化雙腿的關鍵。
美腿很簡單
你可能總為自己粗壯的腿發愁,其實完全沒必要,只要你堅持每天付出幾分鐘,這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。
強健小腿肌肉
為了減去腿上多餘的贅肉,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後恢復初始姿勢。
提示: 一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,還能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。
讓大腿更緊緻
如果你的大腿肌肉鬆弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。
提示: 一天重複三次,你一定會看到滿意的效果。
塑造腿部曲線
找到一面牆,後背靠着它,雙腳距離牆面45釐米,分開45釐米,然後做下蹲。
提示: 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊,那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊,就縮小雙腿之間的距離。
改造大象腿
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
提示: 持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯,例如行走、騎車、水中行走。
改造X形腿
1. 一條腿向側面平抬到儘可能高的位置,10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。
2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立,同時另一條腿向側面打開,然後彎曲膝蓋。
3. 拔腿筋,繃直雙腿,雙臂下垂,儘量讓指尖接近地面。
提示: 每天10分鐘的美腿操,可以讓雙腿筆直、勻稱。
三大招甩大腿內側贅肉 大粗腿拜拜
五大瘦腿的最快方法 快速變竹竿腿
冬季最快瘦腿方法 7天減掉大象腿
盤點13個瘦腿最快的方法 變筷子腿
腿粗怎麼減下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方法
大象腿怎樣快速的瘦腿 對於瘦腿最有效果的運動
5大人氣瘦手臂方法 甩拜拜肉最有效
怎樣快速瘦小腿?自然瘦腿最快的方法
怎麼瘦腿最快最有效?8個方法快速瘦大腿
史上最快的瘦大腿方法 甩掉大象腿
瘦腿什麼方法最快 瘦腿的有效方法
大象腿瘦腿方法 教你如何有效減掉大象腿
大象腿怎麼減最快 大象腿怎樣快速的瘦腿
瘦手臂的最快方法 3式瑜伽快速甩掉拜拜肉
五大瘦腿的最快方法 快速變竹竿腿
減掉拜拜肉最快速的方法(5個減掉拜拜肉的方法)
瘦腿運動簡單做 和象腿説拜拜
15秒快速瘦小腿 大象腿速變小鳥腿
怎樣可以瘦大腿 如何瘦大腿 快速瘦大腿方法大全
怎麼快速瘦腿?女生瘦腿最快的方法
大象腿怎樣快速的瘦腿 4個動作徹底減掉大象腿
針對3種問題手臂的快速瘦手臂方法 甩掉拜拜肉
3分鐘鍛鍊大腿內側肌 告別拜拜腿!