圖解十分鐘瘦腿小運動 消滅大象腿
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【導讀】:首先兩手插腰,上半身挺直,兩腿微微屈膝,左腿向前抬起伸直,保持姿勢10秒。然後換右腿抬起,左腿屈膝半蹲。做這個動作要來回做20套以上。
10分鐘瘦腿運動 修長美腿不是夢
很多人因為長時間久站使血液循環不佳,造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積,就形成了蘿蔔腿,我們要如何消滅蘿蔔腿呢?以下幾招瘦腿動作,每天只花十分鐘,美腿輕鬆擁有!
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抬腿運動
首先雙手插腰,上半身挺直,兩腿屈膝,左腿抬起並屈膝90度,保持動作10秒,然後換右腿抬起,來回做這個動作20套以上。
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抬腿運動2
首先坐在地板上,上半身挺直,兩手垂直放下,兩腿伸直,左腿先筆直抬起,保持姿勢10秒,然後換右腿進行這個抬腿動作。兩腿來回交換做這個抬腿動作20套以上。
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抬腿動作3
首先找一面牆,腿向着牆方向躺下,兩腿伸直抬起靠在牆面上,兩手伸直平放在地面。左腿筆直交叉在右腿上,但不碰觸右腿。保持姿勢10秒。然後換右腿做這個抬腿動作。來回做動作20套以上。
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抬腿動作4
首先找一面牆,背靠着牆站直,兩手按住牆面做支撐,兩腿向前挪步並慢慢屈膝半蹲,接着左腿伸直抬起,保持姿勢10秒,然後換右腿做這個抬腿動作。每次來回做這個抬腿動作20套以上。
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抬腿動作5
做這個動作前要先準備一個瑜伽球,首先躺在地板上,兩腿架在瑜伽球的上面,兩手伸直平放在地面上,左腿伸直抬起,保持姿勢10秒鐘,然後換右腿繼續做這個抬腿動作。每次做這個動作要來回堅持做20套以上。
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抬腿動作6
首先兩手插腰,上半身挺直,兩腿微微屈膝,左腿向前抬起伸直,保持姿勢10秒。然後換右腿抬起,左腿屈膝半蹲。做這個動作要來回做20套以上。
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