簡單提臀的小運動 不用流汗變翹臀
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【導讀】:美臀的修煉需要長期的堅持,持之以恆才有效果。但有些高難度的動作MM們難以堅持。不用怕,小編今天推薦幾種簡單的小動作幫你成功塑造迷人電臀!不知不覺變翹臀!
1.趴下,兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬,兩膝彎曲成90度角。
一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高,然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。一定要堅持練習哦,想要完美性感翹臀,當然要多努力。
2.仰卧,兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下,吸氣,吐氣的同時臀部用力,儘可能抬高腰部。同時收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
別忘記要收緊下巴哦?這個動作可以幫助你看擺脱雙下巴的煩惱,同時還有瘦腰的作用,大家要好好練習哦。
3.單膝跪地,一條腿伸開。腳離開地面的時候儘可能讓臀部用力,使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。
你可以現在地面鋪一個瑜伽墊,這樣在練習的時候會舒服很多。
4.在日常的生活細節中,要繃緊臀部,一條腿有意識地向後抬高。可能剛開始會覺得很累,長時間會有點痠疼的感覺,但是這是正常的,只有多鍛鍊,堅持一段時間就好了。
5.兩腿分開,上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視,邊練習。
在瘦臀的同時,你一樣還是可以看自己喜歡的電視節目,減肥娛樂兩不誤,整天宅在家的懶MM們,不要放過這個瘦臀提臀的好機會哦!
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