6個動作改善你的臀型,讓你擁有緊緻翹臀哦
本文已影響2.14W人
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有氧運動,像跑步、自行車、健身操、游泳、跳繩這樣的有節律性的運動,每次運動時間在30分鐘以上,都可以幫你有效減少脂肪。
今天,小編就給大家安利幾個腹肌馬甲線大招,不僅能幫助你們早日練出令人羨慕的馬甲線,還可以改善你的臀型,讓你擁有緊緻翹臀哦。想要快速練出性感腹肌馬甲線,沒有幾招怎麼行?!
下面4個動作,可以有效鍛鍊你的腰腹肌肉,雕刻你的腹肌,讓你的身材更迷人!每個動作進行1分鐘,動作間休息10秒,並重復2~3個循環。
腹肌馬甲線動作1:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿伸直,兩腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,使身體呈一個倒V字,然後將右腿向後上方抬高伸直,再屈膝向前抬高,同時使整個身體向前傾斜,再恢復倒V字狀態。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作2:
雙臂曲肘90度撐於肩部正下方,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳交替向上抬起。注意,此動作進行過程中,保持身體平穩。
腹肌馬甲線動作3:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且兩腳尖撐住地面,保持背部挺直,使身體呈倒V字,收緊腹部,然後將左腿向後上方伸直抬高,在慢慢向下屈膝向右前方拉伸,然後再恢復向後上方抬高的狀態。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作4:
平躺在瑜伽墊上,雙臂向前伸直並懸空於地面,雙腿併攏伸直,繃直腳尖並向上抬離地面,肩部稍稍向上抬起;保持背部挺直,腹部發力,將上身向上抬高坐起,同時雙腿屈膝向胸部靠近,雙臂向前伸直,再恢復出吃狀態。
下面3個動作時來雕琢你的雕琢你的臀部細節的。想要擁有完美翹臀,這幾個動作一定不能少!
PS:每個動作1分鐘,動作間休息10秒,並做2~3個循環。
腹肌馬甲線動作5:
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿繃直向上平舉抬高,再慢慢放低。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作6:
右臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿屈膝向胸前抬高,再恢復伸直狀態。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
腹肌馬甲線動作7:
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,右手撐在腹部前方,雙腿併攏伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿繃直並由前往後畫圓。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
7個動作,前4個是專門針對腹肌馬甲線的鍛鍊,後3個則是針對臀部肌肉的鍛鍊。想要擁有腹肌、翹臀的妹子,可以每天抽出一點時間來訓練,一個月後你就能遇見更美的自己啦!加油哦~
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