瘦腰最快的方法 2個妙招腰圍變小
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【導讀】:腰部減肥挺難得,很多mm都無法堅持,如果靠飲食就能輕鬆瘦腰,是不是更簡單呢?下面就為大家介紹2個瘦腰飲食妙招,讓你腰圍一個月變小。
讓粗腰變細技巧一:有個不胖腰的廉價飲料是水
水不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲水時,還有助於排出體內的毒素。
清晨時分:喝杯温水清理腸胃
一早起牀, 在吃個豐富早餐前先喝一大杯温開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再炫耀。這招喝水減肥法有不少明星都效仿使用,瘦身成功指數極高!每天堅持,一個月後,水桶腰就會神奇地消失的。
午飯時段:餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水,一來可以填充胃的空間,降低食物的分量;二來補充身體所需的水份,加速新陳代謝。吃飯前喝水,還可以拖慢進食速度,減少吃食物的時間和數量,令飽意更快出現。
下午茶時段:聞花水戒零食
一到下午四點來鍾,食慾又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是肥腰的食物,它們的熱量可能高過一頓午餐呀!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在座位周圍噴下花香噴霧,聞着可以抑制食慾。
噴霧的做法如下:
將10毫升無水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先後倒入噴霧式瓶內,然後加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴,令全室充滿花香,深呼吸一下。
晚餐時段:喝水瘦身一個月減10斤
只喝水的節食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。
讓粗腰變細技巧二:選擇高纖維食物
第一,纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重;
第二,纖維吸水膨脹促進排便也可以防止便祕。這樣,就可使腰腹部不至顯得過大。
富含纖維的細腰食品有:穀物、豆類、水果和蔬菜類。
燕麥、全麥麪包等穀物,赤小豆、綠豆、白豆等豆類,蘋果、黑漿果、幹杏等水果,芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜,這些食物都是高纖維的食品,我們應適當多吃,每天理想的纖維攝入量是25-35克。
細腰食物食用辦法:
1、飯前吃高纖水果墊底;
2、飯中多吃富纖維的清淡蔬菜,尤其是涼拌菜;
3、就餐時先喝豆粥或燕麥粥,後吃炒菜和主食。
如果你還不習慣於這些高纖維的食品,可以慢慢增加量,並在一整天內將食用量平分。例如,早晨吃全麥麪包加水果,中午吃豆類和高纖蔬菜,晚餐喝燕麥粥或豆粥。另外再注意4個飲食好習慣。
一、科學飲食
均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且,穀類,水果,蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐
一次大量進食後,身體會分泌較多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過來,吃的少,餐次多,就向好的方面發展。
三、避免鹽份的過量攝入
以免引發心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。
四、每天攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000毫升,但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水,而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在於補充不足的水分。
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