怎樣減肚子上的贅肉 獨門4M瘦腹法
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【導讀】:對於整體坐着的女性來説,腰腹部很容易堆積肉肉。那如何瘦小腹的贅肉呢?小編為大家介紹幾種有效的瘦小腹的方法,趕快來嘗試一下吧。
難道我們只能眼睜睜地看着小腹一天天自然生長嗎?答案當然不是。事實上,瘦小腹並不如你想象中那麼困難,但它也絕非是件易事。對於想要瘦小腹的女孩子來説,面對五花八門的招數,你只需掌握“4M ”獨門小祕訣,就能在一個月內讓自己的小腹變瘦,那麼4M到底是什麼?
Massage腹式按摩
按摩是瘦腹的入門招數,在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果説劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯,那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實效果的複方精油在手心塗勻,用手將腹部肌膚慢慢往上提,並來回輕輕轉動。隨後,以順時針方向用手掌進行按摩,使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣,則可採用逆時針方向按摩。
Meditation瑜珈冥想
瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動之一,而冥想瑜伽更是被大眾推崇。在做腹部瑜珈冥想時,需挺直身板,雙肩向後,兩手放至膝蓋部,閉眼,用腹部呼吸。想象身體的力量通過腹部傳遞到各處,並且讓你情緒飽滿,自然能達到瘦腹效果。
Muscle緊緻肌肉
假設你曾經為了瘦小腹而節食,那麼腹部肌肉必定也容易變得鬆弛,這個時候,你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉並非單靠運動或按摩,最關鍵的是要學會用腹部呼吸方式,因為這樣能運動到腹部深層的肌肉,讓你全身血液循環。
Move舞動骨盆
像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來,這能夠鍛鍊你的盆膈肌以及促進下半身血液循環。最傳統的運動即轉呼啦圈,簡單易行,你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈,每次時間控制在5分鐘左右,每隔15分鐘轉一次,能讓你瘦腹計劃進行得更加順利。
持之以恆
在掌握了4M小祕訣之後,你所要做的就是持之以恆。在做運動的同時,你也必須注意控制和選擇飲食,使瘦腹祕訣見效更快。比如,你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜,如柑橘、胡蘿蔔、南瓜等都是瘦腹食 物的最佳選擇。它們不僅像其他蔬菜水果一樣含有大量纖維素,更能夠輕鬆地讓你有飽腹感。其中,胡蘿蔔和南瓜更是富含大量的β-胡蘿蔔素,能避免腹部脂肪的堆積。對於35歲以上的女性來説,若想瘦腹 則可多吃魚和蛋等高蛋白質的食物,不僅有飽腹感,更能增加身體的能量。在辦公室的時候,也可為自 己泡上一杯綠茶,因為綠茶含有兒茶素,是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。若能在運動前喝上一杯,還 能增加脂肪的燃燒。
總的來説,瘦小腹絕非一天兩天的事。除了掌握4M小祕訣外,還必須與飲食相結合。長此以往,你就準備愛上你那越發性感苗條,毫無贅肉的小蠻腰吧!
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