貼牆半蹲能瘦大腿嗎 貼牆半蹲的好處
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【導讀】:貼牆半蹲這種鍛鍊方式應該很多人都聽説過,這種鍛鍊做起來十分方便,幾乎不受時間以及空間的限制,並且對於身體還有很多意想不到的好處,下面就來一起看看吧。
貼牆半蹲對於瘦大腿有一定的好處,但需要長期堅持才能看出效果,另外貼牆半蹲一定要掌握正確的姿勢,以免瘦腿不成反而損傷膝蓋。
靠牆半蹲,也叫做“貼牆半蹲”、“靠牆靜蹲”。練習者首先靠牆身體站立。然後向前邁出一隻腳大概在30釐米左右,接着另外一隻腳也跟上來。手扶牆身體蹲下來。靠牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛為最佳。下蹲幅度越大,肌肉用力就越大,也越容易產生疲勞,當然練習的效果也越好。不過需要注意的是,大腿和小腿之間的夾角不應小於90度。
貼牆半蹲是非常有用的一項運動,是一項即使不去健身房,即使沒有健身器材都可以做的運動,也不用太多時間,有一面牆就可以隨時進行。通常堅持貼牆半蹲1到3周後就可以看到效果。不過一定要堅持,堅持不下去就沒有效果,所以小夥伴們趕快行動吧。
鍛鍊肌肉
貼牆半蹲運動受力點主要在雙腿,所以,我們經常用這種方式去訓練,會讓我們腿部的肌肉變得更加的有力量,正常行走的時候都會感覺我們跟踏海綿一樣。小編想,或許那些玩水上漂的,也許也玩過這種運動。
保護關節
剛我們上面説了,如果我們關節受到損傷或者疼痛,我們完全可以通過貼牆半蹲運動給我們膝關節修復,而且,這種訓練的修復效果是非常好的,不僅可以修復膝關節,同時,對於損傷韌帶的修復也有良好的作用。
瘦腿
對於很多女性來説,也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來,因為我們在貼牆半蹲的時候,用力點主要是在雙腿,我們通過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒,同時對於雙腿的力量也有所提升,脂肪燃燒掉了,我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。
磨礪意志
貼牆半蹲運動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情,因為只有我們兩個腿起作用,背部是靠近牆壁的,所以,我們需要給自己定時間,今天10分鐘堅持,明天20分鐘,這麼長期以往,不僅我們身體得到鍛鍊,我們的意志力也鍛煉出來了。
治療腎虛
因為這種運動本身就是一種保護我們腎臟的運動,我們不僅可以增強我們的腰力,同時,對於常見的腎炎還有腎虛這類疾病都有着很好的作用。
1、下蹲過程中,面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及牆面,但開始練習時可放寬要求。兩腳開立與肩同寬,腳尖離牆根10釐米~15釐米,中指貼住牆面稍增助力,從稍蹲到半蹲再至全蹲,最後達到動作規範化。
2、每天早晚各練習1次,每次練習2~4組,每組練習2~10次。組間休息2~3分鐘,並放鬆有關部位肌肉。
3、呼吸隨動作節奏自然進行,但初學練者,下蹲時動作宜慢,儘量憋氣進行。
4、減肥練習時要全神貫注,注意力高度集中,動作用力時動靜結合,相應部位的肌肉,例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對抗性強、負荷大,有助於改變這些部位脂肪和肌肉的比例。
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