腿型不正再瘦都沒用!2招矯正腿型塑造性感美腿
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【導讀】:性感美腿可不只是要瘦,更要腿型完美,很多MM在瘦腿的同時忽視了矯正腿型的重要性。今天跟大家分享2個矯正腿型的方法,幫助你塑造更完美的腿型。
矯正腿型,要矯正腿型的不正,首先你就要調整膝關節的方向。因為膝關節位於股關節和足關節兩者中間。而膝關節又是調整上下關節不正的紐帶,因此骨盆的前傾、後傾,腳踝的彎曲不正等等,很容易就導致膝關節歪曲不正。
一、你的腳是O型腳?還是X型腳?日本竹井仁教授教你用膝蓋的方向來檢測
測試方法1:屈膝,通過膝蓋的方向來檢測
左右腳後跟之間空出一個拳頭大小的位置,左右腳的食指向外打開15度角,挺直腰桿,眼看正前方,稍稍彎曲膝蓋,檢測膝蓋的方向。
正常腿型:膝蓋朝向正前方
在腳型沒有歪曲不正的情況下,左右腳的膝蓋兩個都沒有朝向外側或向內側,膝蓋是朝向正前方的。
O型腳:膝蓋朝向外側
O型腳的人,在屈膝的時候,可以明顯地看到膝蓋的方向是朝向外側的。
X型腳:膝蓋朝向內側
X型腳的人,在屈膝的時候,可以明顯地看到膝蓋的方向是朝向內側的。
測試方法2:單腳站立,判斷膝蓋的方向
挺直腰桿站立,然後一隻腳屈膝,向後抬起90度,重心放在另一隻腳上。如果覺得站不穩的話,可以用手輕輕地碰着牆壁。在單腳站立的時候,檢測膝蓋的方向有沒有比原來的要朝向外側或是內側。
正常腿型:
在腿型沒有歪曲不正的情況下,即使是單腳站立,膝蓋的方向一直都是朝向正前方的,不會左右搖晃。
O型腳:膝蓋朝向外側
O型腳的人,單腳站立的時候,膝蓋會朝向外側,膝蓋的內側容易感到疼痛。
X型腳:膝蓋朝向內側
X型腳的人,單腳站立的時候,膝蓋會朝向內側,膝蓋的外側容易感到疼痛。
二、O型腳的矯正方法
動作1:把膝蓋靠近身體,放鬆臀部上的梨狀肌
放鬆由於O型腳而導致僵硬的梨狀肌和中股肌。挺直腰桿,坐在椅子上,右腳腳踝搭在左腳大腿上,雙手抱着右腳膝蓋,用力把膝蓋儘量往胸部左側靠近。臀部要緊緊貼在椅子上,保持住這個姿勢30秒,共做3次,交換雙腳,相反一側的膝蓋也做同樣的動作。
動作2:調整小腿的骨頭,使膝蓋朝向內側
屈膝坐在地板上,雙腿和臀部都要碰着地板,小腿不要壓在臀部下面,而要放在臀部旁邊。要端正盆骨,不要向前或向後傾斜,如果覺得身體容易搖晃的話,背部可以靠着牆壁做該動作。用雙手放在膝蓋下方脛骨的位置上,按壓30秒,共做3次。
動作3:收緊大腿內側肌肉,是膝蓋朝向內側
側身橫躺在地板上,頭部下面墊一個枕頭,把一條摺疊好的、大小適中的浴巾夾在兩個膝蓋中間,有意識地用膝蓋擠壓浴巾,收緊大腿內側肌肉。保持住這個姿勢5秒鐘,一次做5下,共做3次。
注意:如果浴巾的厚度比膝蓋間的距離要大的話,對於矯正O型腳是不會有效果的。
三、X型腳的矯正方法
動作1:盤腿坐,調整小腿的骨頭,使膝蓋朝向外側
挺直腰桿,盤腿而坐,雙腳的腳掌相對緊貼,雙手放在膝蓋下方,小腿的脛骨上,進行按壓。保持該動作30秒,重複做3次。如果身體容易搖晃的話,可以背部靠着牆壁做該動作。
動作2:抬高大腿
面朝地板趴下,雙腿膝蓋彎曲成90度,腹部用力,有意識地收緊大股肌,把右腿向上抬高,並使肚臍的部位稍稍離開地面。保持動作5秒鐘,一次做5下,共做3次,相反一側也做同樣的動作。
注意:如果覺得要做到肚臍的部位離開地面有點難度的話,可以在腹部下方的位置上墊一個毛巾。腰痛的時候就不要做這個動作了。
四、鍛鍊腳趾,矯正歪曲不正
動作1:抓住毛巾
在地板上放一條平攤的毛巾,用雙腳的腳趾頭來抓起毛巾。這個時候,不僅僅是用到腳趾頭的部位,而且同時收緊了整隻腳的肌肉,做50下。
動作2:抬高腳後跟
身體靠着桌子或牆壁,儘量抬高腳後跟,把身體重心放在腳趾上,注意膝蓋不要彎曲,做50下。
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