適合豐胸的運動有哪些 哪種運動豐胸效果好
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【導讀】:經常運動可以鍛鍊身體,還能增強體質,起到減肥瘦身的作用,而且一些運動也有豐胸的作用,一起來看看適合豐胸的運動有哪些?哪種運動豐胸效果好?
適合豐胸的運動一般是可以讓胸部肌肉得到鍛鍊的運動,想游泳、屈伸運動、牽拉運動、還有豐乳健身操等都可以起到豐胸效果。
適合豐胸的運動:1.游泳
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,胸肌也會格外發達。
在日光的温和刺激下,由於乳房的韌性和彈性增強,乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。
適合豐胸的運動:2.屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯卧撐很象,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
適合豐胸的運動:3.牽拉運動
站或坐着,兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆,重複5遍。
適合豐胸的運動:4.推前運動
坐好後,兩臂向前伸起,手肘彎曲,兩手相握並用力向前推,但手要保持不鬆,從1數到6後,再放鬆雙手。可連續做幾遍。
適合豐胸的運動:5.挺胸運動
含胸、挺胸交替進行,也可反覆多次。
適合豐胸的運動:6.牀上運動
仰卧在牀上,把上半身抬起,然後雙手按游泳的姿勢交替進行"划水"。
適合豐胸的運動:7.豐乳健身操
坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲放在身前,雙手握着網球大小的球體,用力擠壓小球。 保持小球擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回,重複練習10次。
豐胸運動一:擠球操
1、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球握在兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
2、保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻,重複10次。
豐胸運動二:向下俯卧撐
1、兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個長凳上,腳尖併攏勾住長凳邊緣。
2、身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直,直到手臂彎曲達到90度,胸部觸到地板為止,然後慢慢向反方向返回至原位。
注意:為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
豐胸運動三:胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3、接着2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感到有拉力,貫串連接10秒後放鬆身體,重複5次,攏胸效果很是明顯。
豐胸運動四:緊實胸
1、手掌貼地,雙手間距於肩同寬,雙膝着地。
2、身體向下壓,手肘彎曲,感覺胸肌用力,再回到步驟1,約做10次。
豐胸運動五:消副乳
1、平躺地上,雙膝彎曲,手臂張開,手肘不要貼地。
2、雙手手臂向內儘量貼合,再回到步驟1,約做15次。
豐胸運動六:升罩杯
1、四足跪姿,雙手打開與肩同寬,雙腳打開與臀同寬,身體呈Π字型,自然調息。
2、將雙手打開,寬於瑜伽墊,小腹、臀部仍然維持收緊,不要往下掉。
3、先吸氣,吐氣時上半身往下壓,手肘儘量張開並彎曲呈90度,讓上臂與肩膀呈一條直線。
4、吸氣手臂伸直,回到步驟2,重複做10次。
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