梨形身材怎麼瘦 四個動作讓你胸大腿細
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
【導讀】:現在很多MM都是梨形身材,看上去十分臃腫。究竟該如何改變這種體形呢?小編教你四個動作。
1.游泳
練習部位:韌帶、後背。
小腹着地,俯卧在地上,手臂和雙腿分開並稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重複上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位:臀部、韌帶。
俯卧在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然後放鬆,回到開始位置,重複上述動作10次。
3. 轉身
練習部位:小腹、韌帶。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟着身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆,回到開始姿勢,向左側重複動作。
4. 豎直雙腿
練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳着地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v 字形。右腿向上抬起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重複上述動作。
名媛身材大比拼 美胸美腿讓你一次看個夠
達人分享瘦腿6個動作 瘦出完美細腿
范冰冰鄧紫棋都是梨型身材!梨形身材怎麼減肥?
肌肉型小腿怎麼瘦下來 四招讓你快速擁有纖細小腿
梨型身材和睡覺有關嗎 梨型身材是怎麼形成的
梨型身材怎麼瘦腿?達人分享一個月腿圍減3公分經驗
7個瘦腿小動作 讓你成為美腿天后
小蠻腰大粗腿 看梨型身材是怎麼瘦下去的
梨形身材怎麼瘦腿:3個瘦腿妙招擁有筷子美腿
走路走多了腿腫怎麼辦?簡單幾個動作瘦腿又塑形
梨形身材減肥法 瘦腿瘦臀操趕走下半身肥胖
如何瘦大腿 怎樣瘦大腿大腿怎麼才能瘦下來怎樣使大腿變瘦怎麼讓大腿瘦下來
瘦大腿的最快方法 做四個動作立瘦
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
8個動作快速瘦腰 OL久坐身材比變形
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
170梨形身材怎麼減肥 梨形身材減肥方法
瘦腿達人教你八個動作 輕鬆瘦大腿
梨形身材怎麼瘦腿 梨形身材瘦腿的方法都有哪些
梨形身材怎麼瘦身 梨形身材瘦腿妙招
九個動作快速瘦大腿 讓大腿超誘人