跑步肚子疼是怎麼回事 跑步肚子疼還能繼續跑嗎
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【導讀】:跑步是很多人愛的一項運動,而堅持跑步體型會變得很好,不過初期開始跑步的時候身體會有各種的不適,這是怎麼回事?
跑步之前,未做充分的熱身準備。這樣開始跑步後我們的身體不能立馬活躍起來,不能提供給肌肉活動時所需要的養料和氧氣,從而導致呼吸系統緊張而產生痙攣的疼痛。
跑步中呼吸節奏紊亂。一般跑步一會後,身體的需氧量會加大,而此時呼吸不得當,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺的話,會引起呼吸肌緊張,導致痙攣疼痛。
跑步前進食了太涼或太刺激的食物,例如冰水、雪糕、辣椒等,這些食物在劇烈運動中會對消化系統造成更大的刺激從而導致腹痛。
通過深呼吸,找到自己的疼痛點,然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域,吸氣時放鬆自己的身體。反覆這個動作數次,可以有效緩解疼痛。
合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力,對於核心肌羣穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯卧撐、啞鈴卧推、槓鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。
在運動之前不能空腹也不要吃的過飽,在跑步前也不適宜吃太多的糖類,跑友們應養成良好的飲食和運動習慣,跑步之前和之後的飲食都很重要。
當肚子開始疼痛的時候,放慢呼吸,深吸一口氣,再將氣完全吐盡,重複緩慢吸吐的動作,能夠有效放鬆橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解,那麼放慢腳步,改用步行。
如果養成了規律的運動習慣,除了有氧運動,也可以加強訓練核心肌羣。如此一來,就可以有效避免跑步時肚子疼痛。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調,能滿足體內氧氣要求。隨着跑步距離和強度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長,嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促,感氣憋不暢時,是由於呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,佔據在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量,就用口呼氣,並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
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