跳繩傷膝蓋半月板嗎 跳繩前後的拉伸運動
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【導讀】:跳繩對於很多人來説都是很常見的運動,幫助身體進行減脂減肥,而有人説跳繩是會損害膝蓋的,這是怎麼一回事?下面一起來了解下!
姿勢不對就會對膝蓋有嚴重的損傷,跳繩是一種典型的的具備恆常、持續性特點的有氧運動。關於“跳繩會傷害膝蓋嗎?”,有的跳繩愛好者認為,跳繩這類運動(包括跑步)對身體膝蓋造成的機械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了,做好以下幾點能最大程度上減小跳繩對膝蓋的損傷。
在跳繩時我們的膝蓋需要緩衝身體與地面產生的衝擊力,如果在跳繩時不注意微屈膝蓋,不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話,膝蓋承受的衝擊會比較大,在過量跳繩的時候,膝蓋半月板等也會受到損傷。
跳繩時要注意:儘量用腳尖着地並減少着地時間,身體可以微微前傾,這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷,而是不增加大腦、脊柱的壓力。學會“蹲”,不管是什麼跳躍類的運動,蹲都是保護膝蓋不受傷害的一大基本常識,你可以仔細觀察體操運動員,做跳躍類運動時,落地膝蓋都是先彎曲,也就是先蹲。
跳繩和跑步一樣,都是需要運用腳部力量,而且會對膝蓋有一定的衝擊,但是跳繩對膝蓋的衝擊比跑步小,正確跳繩幾乎不會對膝蓋造成不利影響。
繩後將身體儘量放鬆,作深唿吸5-10次,然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮,比如説像下面圖中的動作等等。
再次調整唿吸,舒緩身體各部分,再踮着腳尖走動一下,直至體温和唿吸恢復正常。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上,應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。最後要做好充分的熱身運動,放鬆肌肉和關節,防止扭傷。另外過於肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。
開始跳繩後,速度有慢到快,循序漸進。要放鬆肌肉和關機,腳尖和腳跟要同時用力,防止扭傷,胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落,同時,上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷,此外,患有嚴重心臟,肝臟,腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
跳繩過程中,膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導致疼痛,痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直,膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。
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