瑜伽可以調理月經嗎 調理月經的瑜伽體式
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【導讀】:瑜伽是一項十分合適女生的運動,不急可以健身、減肥、緩解壓力,而且練習瑜伽還具有調理月經的作用,下面就和小編一起來看看怎麼用瑜伽調理月經。
瑜伽是可以幫助調理月經的,因為瑜伽中的一些體式對卵巢有一定的保養效果。
瑜伽的體式眾多,其中有些是可以幫助女性調理月經的,主要是針對月經不暢、儘量少等問題,不過瑜伽只是起到一定的調理和保健作用,不可以完全依賴瑜伽。練練瑜伽對身體會有很多益處,通過練瑜伽會促進血液循環、滋養脊柱神經,平衡五臟六腑,有助於調理月經,讓我們和老朋友兩情廂悦。現在青春發育期的女孩,痛經讓她們痛不欲生,除了採取一些措施,如吃藥或卧牀休息等外,定期做一些瑜伽,瑜伽裏有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象,消除緊張感,使女性的在經期身體更舒適,精神更愉悦,心態更平和,還可以增強身體的抵抗力,而且可延緩更年期的到來,益處非常多。
不過並不是隨便什麼瑜伽都有調理月經的效果,只有部分的體式具有這樣的功效。例如練習束角式瑜伽能有效保養卵巢,使卵巢發揮正常功能,有效促進腹部血液循環,改善月經不調,經期腹痛等不良症狀;練習磨豆式能幫助促進骨盆區域的血液循環,改善腹痛,腹脹等經期不適症。練習貓變式瑜伽有助於集中注意力,讓人心緒寧靜,提高身體平衡感,並且能幫助消除痛經,緩解月經不調。
動作一
1、坐在墊子上,兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,使雙腳貼近軀幹,雙腳腳跟、腳掌相合;
2、手抓住雙腳腳趾,大腿分開,膝蓋放低,直到膝蓋接觸地面;
3、保持體式3~5分鐘,然後鬆開雙腳,伸直雙腿,放鬆。
動作二
1、跪在墊子上,兩膝相靠,雙腳分開與肩同寬,臀部坐在墊子上;
2、呼氣,身體向後,雙肘依次放在墊子上;
3、以頭部接觸地面,慢慢把後腦勺、背部放在地面上;
4、保持體式3~5分鐘,呼吸、放鬆;
5、退出體式,鬆開伸直雙腿,轉向一側,起身。
動作三
1、長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處,右腿自然向外側打開,右臂搭放在右腿膝蓋上,腰背挺直,目視前方;
2、右手抓住右腳,使右腳跟靠近腰間。吸氣,用右肘彎套住右腳。伸出左手,使左右手於胸側十指相扣;
3、呼氣,左手繞至腦後,與右手相扣,胸腔前推,眼睛看向左上方。保持數秒,身體還原,再做另一側練習。
動作四
1、俯卧,雙腿併攏,下巴點地,雙臂自然放於身體兩側地面上,掌心朝下;
2、雙臂屈肘向前,雙手手掌放在胸部兩側的地面上;
3、吸氣,用雙臂的力量撐起上半身,使頭、胸部在一個平面上且垂直於地面,腰背挺直,目視前方;
4、脊椎後彎,頭向後仰,頸部儘量向後伸展。保持這個姿勢幾秒鐘,身體回到正中位置;
5、呼氣,雙臂放鬆,身體前傾,還原至初始姿勢。
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