縮肛運動有什麼好處 縮肛運動的正確做法
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【導讀】:縮肛運動又被稱為提肛運動,具有促進血液循環,預防和改善肛周疾病等功效,縮肛運動的方式有很多,今天小編就來為大家介紹一些,下面就和小編一起來看看吧。
可以約束尿道,治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即為尿失禁,這是女性的難言之隱。經常做縮肛動作,可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。
防治肛門疾病
縮肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做縮肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。
可以活血祛淤,消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起,凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時,都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用,使局部靜脈迴流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用此腹內壓較低的契機,更有利於肛門靜脈血液的迴流。
能夠強壯會陰,提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀,支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊,常會引起陰道敏感性下降,性快感減弱。一般中年女性,尤其是經陰道生產的多產婦,陰道肌肉變得鬆弛。經常縮肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊,變得堅實而富有彈性,有利於生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質量。
1、括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿縮肛
仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長縮肛的時間。重複10-20 次,每日2-3遍。
女性
多做縮肛運動,能提高女性的性功能。女性朋友可以通過這項鍛鍊,強化恥骨尾骨肌,這地方的肌肉是參與性生活的肌肉,若是能得到鍛鍊,對提升性生活質量,是極其有幫助的。
男性
有規律地收縮肛門,可以對男性的前列腺進行有效的按摩,使得會陰部的靜脈血得到迴流,慢慢的會減輕炎症,對於前列腺疾病的防治,是有很大意義的。男性朋友不妨可以試一下,這種運動不僅不受時間地點的限制,關鍵是零成本。
中老年
縮肛運動能防止肛周靜脈淤血,增強肛門抵抗疾病的能力,能治療痔瘡、便祕及慢性結腸炎等疾病,尤其是中老年患者。此外,一些中老年人在打噴嚏的時候,會伴隨着漏尿的現象,若是堅持做縮肛運動,就不會經常出現這種狀況了。
縮肛運動正確做法 縮肛運動正確步驟
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