立卧撐有什麼好處 立卧撐的正確做法
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【導讀】:立卧撐可以幫助人們快速增肌,是一個比較消耗體力的運動,那立卧撐有什麼好處?立卧撐的正確做法是什麼?下面一起來看看吧!
立卧撐的好處是可以幫助改善腰背痠痛,增大胸肌,增粗手臂,提高自己肌腱的功能等。
1、每天100個立卧撐可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯卧撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人,改善腰背痠痛問題。
2、對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現,俯卧撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛,而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲,且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯卧撐,核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期幫助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通過俯卧撐收穫了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你覺得俯卧撐對你效果不佳,試試看負重俯卧撐,我推薦你整個揹包,包包內裝一些水瓶,或者採用蜘蛛式俯卧撐。
4、自由力量增重的祕訣。很多朋友有沒有在啞鈴和槓鈴卧推中遇到重量的瓶頸,比如1個月內重量還在原地踏步。卧推重量初期會增長的比較快,此時肌肉能力會顯著得到提高,但是肌腱卻生長緩慢,導致你在使用更重啞鈴之後並不穩定。事實卻是當你到達一定的瓶頸,試試看回到最初的訓練,回到最原始的俯卧撐訓練,一次來個100俯卧撐,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,對你突破瓶頸一定會有幫助。
1、開始於站立姿態,腰部彎曲,將臀部向後方移動,向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側,讓身體呈現俯卧撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度,做一個標準的俯卧撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度,儘可能高的跳起)。完成一次動作。
下午3,4點--晚上8,9點,只是飯前一個鐘和飯後一個鐘不能鍛鍊。
具體:最好是下午晚飯前,經過一天的活動,分泌活躍,身體的承受能力比較高,同時消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的,可以減少肌肉的痠痛感,有利於身體,而且方便堅持下去。
不要在早上做,那時候身體機能還沒有活躍起來,不利於代謝物的分解轉移,而且對於心臟不是很好的人有可能猝死,包括早上跑步太劇烈。還有飯後一小時內不要做俯卧撐等比較劇烈的運動。
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