冬泳前喝酒可以預寒嗎 冬泳前吃什麼好熱身運動
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【導讀】:冬泳的天氣一般是比較寒冷的,所以禦寒工作一定要做好,一起來看看冬泳前喝酒可以預寒嗎?冬泳前吃什麼好熱身運動?
冬泳前喝酒可以預寒,但是不建議冬泳前喝酒,因為喝酒後温暖感並不持久,反而會使體熱散發更快,造成感冒。
的確,酒裏含酒精,酒精能刺激血管擴張,並加速血液循環,使身體增加温暖感。所以喝酒後會使人體皮膚温度升高,產生温暖感覺。但這種温暖感並不能持久。因為體表的血管越是舒張、鬆弛,體熱的散發就越快,使體温急驟下降,人就產生了強烈的寒冷感覺。喝了酒,反而比不喝酒更容易產生寒戰、導致受涼或感冒。
另外,酒精對中樞神經還有麻痺作用,能降低心肌的收縮能力,從而影響心臟的正常機能。下水前飲酒,還會導致噁心、頭暈、嘔吐,嚴重的會全身發冷,出現疫攣等。
1、水果蔬菜
游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。
2、粗糧麪包
游泳後可以吃一些粗糧的麪包片,不要吃芝士、奶油特別多的麪包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,裏面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。
1、頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重複10次。
2、單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩。
3、單臂上舉,向對側彎腰並儘量伸展,換臂重複。
4、雙腿併攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然後重複。
5、一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重複。
6、兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重複。
7、一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀幹向前伸展,然後向後仰身。重複幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
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