背部拉伸有什麼好處 5組動作塑形增肌讓你更美麗
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【導讀】:背部的脂肪一直是比較難減下來的部位,不過經常做背部拉伸可以有效的緩解肌肉僵硬,下面一起來看看背部拉伸有什麼好處?背部拉伸運動圖解。
背部拉伸的好處是可以緩解僵硬、提高協調性、緊緻保持好身體等。
一、緩解僵硬
我們上班上學都需要長時間坐立,這樣的方式會讓你的背部變得很僵硬,也很容易出現駝背的問題。而且背部是很難被運動到的部分,需要專門的背部拉伸的動作才能鍛鍊到。所以拉伸背部就成為了非常重要的事情。
二、提高協調性
雖然説背部很難被運動到,但是它卻能夠讓你的肢體變得更加協調。想要身體的體態變得更好看,那麼就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法,能夠讓你的肌肉得到充分的鍛鍊。
三、防止肌肉扭傷
如果你的背部很僵硬,就很容易出現背部肌肉扭傷的情況,而讓自己的肌肉變得柔韌,就會減少這種拉傷的機會。圖中的這個動作不僅能夠拉伸背部的肌肉,還能拉伸腿部的肌肉,是一種多方位的訓練動作。大家沒事的時候就能做做看了。
四、保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度,從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展,也從側面增強運動的訓練效果。還有,也能讓你的肌肉更加緊緻,身體線條越來越流暢。
五、緊緻
多拉伸背部還能讓你的背部更加緊緻,從而起到美背的效果,比較簡單的就是圖中顯示的動作。將兩隻手在背部合十,這樣就能很好的牽引到背部,讓你的肌肉變得更加流暢。想要擁有迷人的背部不僅需要高強度的運動,利用碎片時間拉伸也能達到這一目的。
六、保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動,時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的背部拉伸運動,則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性,防止圓肩、駝背等身形問題出現。
1.貓式牛式伸展(手指尖朝後)
和平時貓式牛式伸展的步驟一樣,但不同的是手指尖朝後。手指尖朝後可以幫助大臂外旋,打開肩膀和胸腔,重複貓式牛式10次。
2.牛面式手臂
雙手右手在上,左手在下,手臂彎曲,右手肘靠近耳朵,左手肘靠近肋骨,四指交扣,後腦勺向後推,保持1分鐘,換邊重複。
3.雙手反祈禱
可以採用任何坐姿,簡易坐、金剛坐,雙手在背後合十,肩膀外旋下沉。
4.橋式變體
雙腳踩地,膝蓋對齊腳踝,雙腳平行,雙手往頭頂方向延展,腹部內收,臀部抬高,保持10次呼吸。
5.挺屍式(輔具)
和挺屍式一樣,但是在中背部下端放上捲起的毛毯,幫助打開胸腔,保持10分鐘。
背部拉伸好處多 這些動作很有效
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