堅持鍛鍊身體的好處有哪些 在家鍛鍊身體的方法有哪些
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【導讀】:現在人生活節奏快壓力大,幾乎很少有時間參加鍛鍊,但是卻不知道鍛鍊對人體的身體有很多好處,一起來看看堅持鍛鍊身體的好處有哪些?在家鍛鍊身體的方法有哪些?
堅持鍛鍊身體可以促進新成代謝,改善骨骼結構,增強免疫力等。
( 一 )堅持進行體育鍛煉,人體新陳代謝旺盛,肌肉中的毛細血管開放數量增多,血流量增大 ,使肌體內血液供應良好,蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強,肌纖維增粗,肌肉體 積增大。因而,肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外,由於肌肉結構的變化, 酶的活性增強,以及神經調節的改進,導致機能的提高,表現為肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強。
( 二 )體育鍛煉可促進骨質增強,提高骨的性能。經常進行體育鍛煉,可使新陳代謝得到改善 ,骨的結構和性能發生變化。表現在骨密質增厚,使骨變粗,還可使少年骨長徑生長速度加 快,對身高的生長有積極促進作用。經常進行體育鍛煉的學生比不經常參加鍛鍊的學生的身 高要高 6~ 12釐米,這在許多科學實踐中已得到證實。經常進行體育鍛煉,可增強關節周圍 的肌肉和韌帶的力量和柔韌性,從而加固關節。提高了關節的柔韌性,減少各種外傷和關節 方面的損傷。
在家鍛鍊身體可以做一些減肥的健身運動,如壓腿、俯卧撐、仰卧起坐等。
1、壓腿
壓腿是一種非常常見的健身方式,壓腿是一種不需要特定空間和場地的運動,就是做在地板上或者牀上,將腿繃直,然後上半身向腿部壓去,這種方式能很好的瘦腿並且塑造腿型。
2、俯卧撐
俯卧撐也是一種非常有效而且方便的健身運動,俯卧撐不需要特別的場地和空間,做俯卧撐能夠很好地塑造腹肌,並且能夠鍛鍊手臂力量,對一些想鍛鍊肌肉的男性來説是很好的選擇。
3、仰卧起坐
仰卧起坐想必大家都不陌生,除了能夠鍛鍊我們的腰部力量外,還能很大程度的使身體各部分肌肉得到鍛鍊,加快脂肪的燃燒,並且也是一種非常適合在家中進行的健身方式。
運動不要過於劇烈
運動的時候不要過於劇烈,尤其是老人,高難度的動作儘量別練,不是年輕人逞強的時候,更不要超負荷的運動,明明很累了,體力不支了還勉強自己,這樣可不好,要適量運動,才能達到鍛鍊的目的。
剛運動完不要喝太多的水
運動後3分鐘再喝水,雖然出汗了,口感覺很渴,但是體內並不是真正缺水,可以少量地喝點,不要一下子和那麼多,容易引起胃下垂。也不要喝飲料,很容易產生飽漲,胃很難受的。
要做適合自己的運動
做運動,必須做適合自己的項目,並且是自己喜歡的,比如,大部分老人喜歡練太極,舒速度慢而且特別文雅,爆脾氣我想是練不來的,好多有時間的女性跳廣場舞,還有一部分練瑜伽,別管怎麼,選擇適合自己的運動,有利於身心健康
不要在空調或通風處吹
有不少人,在劇烈運動後,出了一身汗,回到家就開空調衝着吹,還有的在通風口處吹,舒服啊,可是此刻汗毛孔正開着呢,不僅容易感冒,還有其他症狀可能會出現,比如面癱,整個面孔就會出現嘴歪眼斜,受風侵襲的結果,所以,必須注意了。
出汗了要換衣服
運動後會出不少汗,特別是劇烈的運動,把衣服都侵濕了,千萬別不當回事,有的人怕麻煩,乾脆穿着濕衣服把它暖幹,這樣很不好,濕氣都跑身體裏去了,時間久了各種疾病就來了。建議運動後,汗落了,洗個澡,換換衣服。
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