跑得越慢瘦得越快?懶人必學10分鐘燃脂法
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
【導讀】:運動當然是最有效的燒脂法,想靠跑步成功瘦身?只要每天以超慢跑方式跑步十分鐘,即可消耗很多熱量,以達至瘦身效果,到底快跑同慢跑哪種燃脂能力比較強?
本站原創文章 禁止轉載
運動當然是最有效的燒脂法,想靠跑步成功瘦身?日本女生相信,只要每天以超慢跑方式跑步十分鐘,即可消耗很多熱量,以達至瘦身效果,到底快跑同慢跑哪種燃脂能力比較強?
「超慢跑」並不講求速度,速度應走路差不多,只講求持續度,其實它和普通長跑的姿勢差不多,但如何介定呢?那就是如果邊跑邊説話,而又沒有喘氣,就表示這是「超慢跑」。
快跑和慢跑在燃燒脂肪方面大有分別,快跑就如令大腿肌肉瞬速爆發,如沒有好好訓練,會容易產生乳酸,令肌肉感到痠痛;超慢跑時的力氣較小,而且運用大腿中可長時間堅持的「慢縮肌」,好處是不易產生乳酸和肌肉痠痛,令人可以跑得長時間一些,那麼,卡路里自然消耗得多些,相對上更有效燃燒脂肪。
其實超慢跑的步姿和一般長跑差不多,只是要保持很小的步伐,動作要慢些,雖然動作慢,但跑前的熱身動作和跑後的伸展動作,絕對不能忽略。
Step 1:做完熱身之後,抬高下巴,眼望前方。
Step 2:伸直背脊。
Step 3:令盤骨自然往前傾。
Step 4:用腳尖彈跳方式,但要抬腿而跑,保持很小的步伐。
超慢跑的好處:
超慢跑屬於帶氧運動,燃燒卡路里比快跑多30%。
因動作慢,受傷的風險較低。
有助降血壓和預防心血管疾病。
有助預防骨質疏鬆。
簡單又易做,令人有恆心做這個運動,提升體能。
主要訓練大腿的紅肌(負責耐力的肌肉),不會令腿變粗,反而會變修長。
每天慢跑40分鐘能減肥嗎 每天慢跑40分鐘能瘦嗎
抖音感情它越炙熱越難測才叫人能記得是什麼歌 完整版歌詞分享
快跑和慢跑哪個更瘦腿 慢跑瘦腿多久見效
單腳站立1分鐘 燃脂效率勝過走路50分鐘!
慢跑會讓小腿變粗嗎:慢跑對了燃脂更瘦腿
楊紫人氣急升 穿得也越來越美了
10分鐘燃脂瘦身瑜珈
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦
越簡單越實穿越是你最值得投資的白搭單品
吃什麼水果減肥最快?越吃越瘦的10種水果
4大能分解脂肪減肥食物 越吃越瘦
越來越有錢!女人最值得嫁7種面相男人
擔心跑步小腿變粗?簡單5招拉伸運動讓你越跑越瘦
4大能分解脂肪減肥食物 越吃越瘦
出汗越多減脂效果越好嗎 堅持跑步越久出汗越少嗎
得了一種病,喜歡的男孩越來越喜歡我,我就慢慢不喜歡他了
30分鐘有氧瘦腰運動 快速燃脂甩掉大肚腩
必學!明星最愛的10分鐘瘦臀法
髮質越來越差?都是這些習慣惹得禍
越吃越瘦的10種水果是什麼 哪些水果越吃變得越瘦
吃什麼水果減肥最快?越吃越瘦的10種水果
跑步跑多久減肥效果好?每天慢跑五分鐘效果驚人
4大能分解脂肪減肥食物 越吃越瘦