養成每日伸展好習慣 瘦身塑形就這麼簡單!
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【導讀】:伸展身體也很重要,身體變得柔軟的話,也可以有效減少身體贅肉的堆積。養成每日伸展的好習慣,瘦身塑形效果特別好哦!下面就跟大家介紹一下伸展時的小竅門。
身體柔軟到底是怎麼樣的狀態?
"柔軟的身體"就是肌肉或肌腱的機能,可以高度伸展的表現。
讓關節的運動範圍可以變得更廣,並提高運動機能,"伸展"是一般最能表現出來的事了。
我想每個人都是,在學校體育課或社團活動時,必須要做的就是暖身操或是收操時的伸展
剛進幼稚園的小朋友也是,因為暖身操或運動後的伸展,都是非常重要的事,所以才必須一定要做的哦!
對身體來説,伸展可是有着很多優點的喔!
身體柔軟的優點是?
為了提高身體的柔軟度,不管場所或時間任何地方都可以輕鬆地做伸展。
伸展可是有很多優點的喔
血液循環會變得很好,基礎代謝也會上升
改善手腳冰冷
疲勞恢復
改善肩周炎及腰痛
變得不容易受傷
還有放鬆效果
最大的好處不就是如此嗎!!!
手腳冰冷,容易疲勞的女性們~每天因為育兒或工作而產生肩膀痛或腰痛,辛苦的媽媽們~
對於這些人來説,「伸展」真是最適合不過了。
伸展對減肥也有效果
減肥重要的事,就是提高身體的基礎代謝。
上面也介紹過,因為伸展會讓基礎代謝的效果提升,所以減肥中的各位,絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊!
另外身體變僵硬的話,肌肉也會收縮,這樣一來,被肌肉包覆着的骨頭,就會被拉扯到而使得骨盆歪掉。骨盆一旦歪了,不管再怎麼瘦下來,身形都不會漂亮,所以一定要避免骨盆的歪斜
因為伸展也會幫助淋巴流動,所以能有效消除腳部水腫,使線條變得更美更漂亮
伸展時的竅門
伸展是每天必須要做的事情,所以困難的伸展其實不必要。
就像進行體育課時那樣的伸展,自己認為自在舒適的範圍內做就行了
剛洗完澡在身體還是熱熱的時候,進行是最有效的。
一旦習慣的話,早上起牀時進行也很好??身體就會從早開始就變得很清爽哦!
一邊吸一大口氣再慢慢吐出來的同時一邊伸展。
首先,先以一個姿勢維持10秒~15秒的目標進行。
身體習慣了之後,再慢慢調整成堅持30秒的程度。
身體狀況不太好的日子,不勉強做也沒關係,休息也是很重要的事哦
我推薦可以在洗完澡後的房間裏關上電燈,點一盞小燈或蠟燭來進行伸展運動
安眠效果也非常好~
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